美食当前难以抵挡诱惑，导致吃太饱胀气怎么办？运动是立即消胀气的有效方法之一，但许多人以为饭后不能运动，其实是要避免做激烈运动。以下介绍 9 种难度低且温和的瑜珈体式，能有效帮助消化、改善胀气，解决恼人的肠胃不适！
1. 坐姿侧伸展 Seated Side Bend
功效：改善消化不良；伸展腰侧、肋骨及整个侧身；释放肩颈压力；改善圆肩拱背
步骤 1：
盘腿坐姿，右手向外侧打开，手掌放在地上支撑，左手伸直上提。
步骤 2：右手肘弯曲，吸气、左手臂伸直，身体往右伸展，嵴椎、侧身延展拉 长，头微抬，视线看向左手臂。停留 5-10 个呼吸。
步骤 3：同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤 1-2。2. 简易坐姿扭转式 Easy Seated Twist
功效：促进消化、解决便祕；改善呼吸；提高嵴椎活动度
步骤 1：
盘腿坐姿，双手轻放于膝盖上。
步骤 2：吸气，延伸嵴椎与侧身；接着吐气，上半身向左扭转，右手掌带到左膝外侧，左手掌心贴地置于臀部后方。停留 5-10 个呼吸。
步骤 3：同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤 1-2。3. 躺姿扭转式 Supine Twist Pose
功效：促进消化；增加嵴椎弹性；伸展下背部
步骤 1：
仰躺姿势，右脚弯曲。
步骤 2：右脚跨过左脚，轻放于左脚前方，嵴椎跟着微幅扭转。停留 3-5 个呼吸。
步骤 3：同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤 1-2。4. 压腿排气式 Knees to Chest Pose
功效：改善消化不良、胀气；伸展腰部、背部、肩膀；减轻下背部和经痛；舒展嵴椎
步骤 1：
仰躺姿势，背部贴地，双腿伸直併拢，双手摆在身侧。
步骤 2：吐气，双膝弯曲，双手环抱膝盖使之贴近胸前，双腿靠近腹部。停留 3-5 个呼吸。5. 猫牛式 — 牛式 Cow Pose
功效：消除便祕；舒缓颈部、背部；提升嵴椎柔软度；调节呼吸机能
步骤 1：
身体呈四足跪姿，双手手腕与肩膀呈一直线，膝盖打开与肩同宽。
步骤 2：吸气，腹部收紧，背部下凹，视线向上，并伸展颈部。停留 3-5 个呼吸。6. 猫牛式 — 猫式 Cat Pose
功效：消除便祕；舒缓颈部、背部；提升嵴椎柔软度；调节呼吸机能
步骤 1：
呈四足跪姿，手腕与肩膀呈一直线，膝盖打开与肩同宽。
步骤 2：缓缓吐气，背嵴拱起，尾骨内收，头部自然下垂，视线看向肚脐，并伸展后颈。停留 3-5 个呼吸。7. 上犬式 Upward-Facing Dog Pose
步骤 1：
呈俯卧姿势，双脚伸直，脚背贴地，手肘弯曲，手掌贴在胸口两侧。
步骤 2：吸气，双手往下压支撑起上半身，嵴椎向上延伸，手肘慢慢伸直。
步骤 3：大腿和膝盖腾空离地，全身仅手掌及脚背触地，视线朝上，颈部放松延展。停留 3-5 个呼吸。8. 弓式 Bow Pose
功效：改善便祕、胀气；舒缓肩膀僵硬；伸展髋关节、上背、胸口；促进血液循环
步骤 1：
俯卧，身体与额头贴地，双腿打开与肩同宽。
步骤 2：膝盖弯曲勾起，双手从外侧抓住脚踝。
步骤 3：吸气，将上半身抬起；接着吐气，双手上提，双腿、膝盖离地，保持双腿持续向后向上、胸口持续开展。停留 3-5 个呼吸。9. 摊尸式/大休息 Corpse Pose
功效：促进新陈代谢；帮助血液循环；放松身体、平静大脑；降低血压
步骤 1：
呈仰卧姿势，双腿伸直放松，打开比臀部略宽，脚掌自然呈外八姿势，手臂置于身侧，手掌朝上，肩膀放松下沉，嵴椎放松延伸。
步骤 2：闭眼，仔细观察自己的呼吸，保持头脑平静和放松状态，持续 5-10 分钟。撰文、制图／陈旻青
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