最近天气开始变凉，如果没有好好动动的话很容易就全身酸痛，想要去按摩又没时间而且需要花大笔金钱~今天就要来教大家四个瑜伽拉筋动作，只需要睡前花五分钟就能达到舒缓肩颈酸痛，开肩美背甚至有消除蝴蝶袖的效果，做完觉得全身超级舒畅，今晚睡前赶快就跟着一起做吧！
睡前瑜伽1：舒缓肩颈酸痛
首先跪在瑜珈垫上，双脚略为分开，接着上半身慢慢后仰，将头顶顶在瑜珈垫上，慢慢将手伸过头顶，维持30秒，这个动作可以帮助扩胸、舒缓背痛和肩颈酸痛。
睡前瑜伽2：释放压力、改善肤色暗沈
双脚盘坐在瑜珈垫上，将上半身慢慢的向后仰，接着膝盖向两侧打开，头顶顶在瑜珈垫上，双臂向上伸过头顶，双手合十维持30秒。 这个动作可以按摩头顶，改善肤色暗沉，同时可以有助于压力释放！
睡前瑜伽3：消除蝴蝶袖和副乳
双膝跪在瑜珈垫上，稍微向外分开，小腿贴近臀部后吸气拱背。 吐气时身体向前倾，手臂向前拉伸，肚子与地面留有空隙维持30秒。 这个动作可以开肩美背、改善副乳还有蝴蝶袖，让手臂线条更好看！
睡前瑜伽4：改善驼背预防富贵包
双脚跪在瑜珈垫上，身体向后仰，腰部用力，双手扶在后脚跟，脖子和背部尽量维持在同一水平面，维持30秒。 这个动作可以改善富贵包还有驼背，让整个人看起来更加挺拔有精神
