前往高海拔之前为防高山症,先学会噘嘴式呼吸吧

随着海拔上升,气压会下降,同时空气中氧气的压力也会下降,造成身体会越来越难吸收氧气。由于引起高山症的原因是体内的氧气不足,所以最好让身体习惯在低气压的状态下爬山。

短时间内迅速地提高海拔高度,并且持续驻留在那个高度的话,非常容易造成高山症。因此为了预防高山症,关键在不要急速地上升,而是一点点地增加海拔高度。建议速度比平时攀爬低海拔的山时再缓慢一些,一边和同行者交谈,一边步行也不会感到喘为目标。

高山症
接着,为了尽可能地让更多的氧气进入到体内,一边爬山一边深呼吸吧,「噘嘴式呼吸」也十分有效。在高海拔地区,补充水分也很重要。

另一个需要注意的是,登山之前的身体状况管理。快要感冒或是即将康复时,尤其是有咳嗽或是流鼻涕的症状,吸收氧气的能力会减弱,在这样的状态下,将比平时更容易引发高山症。例如,即便是每天攀登日本北阿尔卑斯山脉的登山向导,有轻微感冒的情况下强迫自己爬山,也会出现类似高山症的症状。因此,事前的身体状况管理非常重要。

关键在爬山时切勿徒增不必要的攀升速度,并且有意识地补充水分。若身体感到不适,判断是否取消爬山也很重要。

预防高山症的呼吸方法
A:用增加口腔压力的呼吸方法。

有一种名为「噘嘴式呼吸」的呼吸方法,对于预防高山症相当有效。这是一种借由稍微鼓起脸颊产生阻力以增加口腔内的压力,然后尽可能地延长吐气的呼吸方法。想像吹蜡烛般地吐气,会不会更好理解呢?

具体来说,用鼻子吸气两秒,再用嘴巴吐气四秒。不过,这种呼吸方法的关键是增加口腔压力地吐气,若能让吐气的时间更长,效果会更好。例如在休息时,吐气延长到六至十秒左右。

高山症
这种呼吸方式之所以好,是因为当增加口腔压力时,相对的肺部压力也会随之提高,与下降海拔高度的方式一样,可以达到增加压力的效果。另一个原因是反复地浅呼吸时,让空气进入肺部中的小房间,即肺泡,这处会因痰或是黏液而塌陷。但是通过有压力地吐气,可以让肺泡撑开,恢复其功能。持续噘嘴式呼吸数分钟后,即使回到正常的呼吸方法,仍然能在一段时间内保持良好的呼吸,就是因为这种呼吸方法有复位塌陷肺泡的作用。

而这种吸呼方法实际上也使用于肺部功能不好的人所配戴的呼吸器。呼吸器有一种设置模式是在吐气时施加阻力,借以达到与噘嘴式呼吸相同的效果。

通过这样有意识地改变呼吸方式,即使在高海拔地区,也能稳定地吸收氧气并且维持肺部机能。此外,就算开始出现高山症的症状,身体也十分可能早已适应而不至于让症状恶化。因此,当感到不舒服的时候,尽管有意识地噘嘴式呼吸,这可能会认为很麻烦,但考量到让身体舒缓,请努力好好地呼吸。

借由对肺部施加压力的呼吸方法,得以维持肺部机能,并且预防高山症和缓解症状。

上一篇

跑坡要练 三个练跑上下坡的方法

下一篇

上身训练五大招!快速拥有结实的手臂及肩膀

你也可能喜欢

评论已经被关闭。

插入图片
返回顶部

微信扫一扫

微信扫一扫