环勃朗峰极限越野赛 UTMB 是一场 169 公里，高度超过 10000米的环状路线越野赛。行之有年的 UTMB 吸引了全世界成千上万人，也包含许多越野跑大咖如 Kilian Jornet 和 Courtney Dauwalter 等人来此参赛。
想参加 UTMB 必须先参加其中的系列赛并取得宝石，这意味着你要挑战其他相似距离的赛事，确保你在参赛 UTMB 时已经有了充足的经验与资历。
在 2022 年，参赛者中 2,300 名跑者中有 68% 完成了 UTMB 。很难想像有这么高的数据，这些跑者该如何准备如此残酷的比赛？通过分析了 Strava 数据，获得一些惊讶的发现。
UTMB 跑者的训练数据
分析 UTMB 跑者的 Strava 数据后，完赛者和非完赛者之间的训练没有统计学上的差异，他们在所有指针上几乎相同，包括训练量、垂直爬升累积和最长跑步时间。类似 UTMB 这类的高海拔爬升越野赛有 68% 的完赛率相当可观，相较之下， 2023 年的西部耐力赛的完赛率有 81% ，而李德维尔耐力赛只有 43% ，当然，这是由于参赛者没有资格审查，再加上极端的海拔与天气影响。
参赛 UTMB 的跑者经过 6 个月的训练，平均累计里程为 1490 公里，运动时间为 140 小时，海拔高度超过 39,624 米。
在 24 周的训练周期中，平均每周跑步 60 公里，即每周跑步不到 6 个小时。
跑者刚开始基础训练大概是每周平均跑 48 公里，在训练高峰期每周近 128 公里。
大多数跑者的高峰期是比赛日往前倒数前三周，数据显示跑者的峰值范围很广。在高峰期，周平均里程为 126 公里，大多数运动员在高峰期周里程在 105 至 155 公里之间。平均而言，在高峰期的周总爬升在 4900 米，深入窥探 2022 年冠军 Kilian Jonet 训练数据，即便是在 Hardrock 100 之后，在训练中依旧以每英里爬升 120 米- 228 米之间。
长距离跑对 UTMB 耐力赛也格外重要， Strava 数字显示 57% 跑者在训练周期中以赛代训，而 39% 的跑者最长距离为 100 公里或常。此外，有 62% 跑者进行超过 80 公里的长跑。类似的长距离跑在训练周期中并不常见， 24% 的跑者曾经完成过一次以上 80 公里及更长的距离，但平常距离训练都以 22 公里到 32 公里为主；通常与一百六十公里 (100英里) 的训练建议相符，倾向不过分强调超长距离的训练，因为可能带有风险。譬如 Courtney Dauwalter 表示，她在 2022 年准备 UTMB 的长距离跑通常在三到四个小时之间，因为超过五个小时的支出成本会抵消潜在的好处。
从 UTMB 跑者的数据中得出的明显趋势是，想朝 UTMB 前进的人，不需要像普遍认定的跑量特别多，就能顺利完成这项赛事。对于许多跑者来说，从每周 50 公里开始，高峰期低于 130 公里也是可以的，但除此之外，累积足够的爬升海拔是相当重要的，也许是这项极限赛事如此吸引全世界跑者的原因。
