减脂这件事情是许多现代人最关注的重点，尤其是腹部的脂肪消除更是难上加难。一般来说腹部脂肪过多容易引起身体健康的问题，例如心血管疾病、高血压以及糖尿病等慢性疾病；会造成这个的原因有许多情况都是不健康的生活方式及饮食习惯所造成，因此，想要保持健康的身体就必须要懂得如何消耗热量避免脂肪堆积。然而，高强度间歇训练（HIIT）能在短时间内消耗非常多的热量及脂肪，接下来将介绍3个能针对腹部脂肪的有氧训练动作，让你更有效率的完成目标。
什么是HIIT？
高强度间歇训练(HIIT)是结合短时间高强度的爆发性运动，在一个15-20分钟短时间的训练中，重复训练与休息的时间，基本上它需要较小的运动时间通常都是1分钟；再搭配上3-5分钟的休息时间，另外，它的最大心率为85-100％之间，而不是中等耐力活动的50-70％；而高强度训练就是强度较高且具爆发力的运动，透过高强度的运动，让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。 此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做「后燃效应 After-burn Effect」， 简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量。
间歇训练就是将训练与休息时间进行交叉设计，例如动-停-动-停或是高强度-低强度-高强度-低强度的设计，这种训练的好处就是你可以利用不同的运动来进行，例如短跑、飞轮、跳绳或战绳等等，也能将许多不同的运动及训练方式结合成一套HIIT循环训练。
1.跳绳
慢速跳绳每公斤体重每小时可消耗热量（METs）为8.4大卡，快速跳绳则为12.6大卡；相较于时速6公里的健走（5.5METs）、时速8公里的慢跑（8.2METs）、时速10-20公里的骑脚踏车（4-8.4METs），都有过之而无不及的表现。换句话说，对于一般成人而言，即便是一个简易慢速的跳绳训练，30分钟也能消耗200-300大卡热量，更不用说强度较高的动作。
2.棒式开合跳
棒式开合跳（Plank jacks）可以增强核心肌群并提高身体稳定性的一种训练动作，运用平板撑体的基础搭配上双脚的跳跃动作，能透过更多不稳定的训练刺激腹部肌肉消耗脂肪，大多数的人在这样高强度的训练动作之下，大约10分钟就可消耗大约100大卡的热量；除此之外，这个动作还可以训练到胸部、背部、肩部及手臂肌肉，可算是一项十分好的有氧运练动作。
3.深蹲跳
深蹲跳（Squat Jump）是一种全身性的训练动作，它可以刺激从上半身至下半身的肌肉群，同时，也能提升心肺功能消耗大量的卡路里及提升肌力，在这个训练动作也能练到股四头肌、腘绳肌、外展肌、内收肌、臀大肌、核心和下背部等肌肉，因此，你可以将这个训练动作添加进腿部训练菜单之中，或是独力在有氧训练的当天来执行。
