以一般市民跑者来说，5公里 跑步能突破 20 分钟大关已算是优秀的严肃跑者；如果能跑进 18 分钟，也就是用 3 分 35 秒的配速 ...

10 公里是 5K 新手跑者踏入半马进阶跑者的第一步，以一般跑者平均来说，如果身体健康且周跑量 24-50 公里，可在 50-70 分钟 ...

「路跑女神」雷艾美的称号可不是浪得虚名！跨足路跑、越野跑、登山、攀岩、潜水、健身等多样运动的她，就算在夏天热到发烫的 ...

10公里是每一位跑步新手进阶到半马、全马的必经之路，也是对于初跑者的理想目标距离，作为半马之外第二受欢迎的比赛项目，需 ...

一般跑者如果没上跑步课程或吃课表，自己练跑通常不会像训练肌力一样详细规划，只粗抓今天跑几K、几分钟，最多加上一些冲刺 ...

一般练跑通常着重于累积跑量、速度训练与肌力训练等「可见成效」的训练，事实上，「呼吸」这项人类与生俱来的能力对跑步影响 ...

有些跑者路跑时很威，却无法适应在跑步机上跑步。除了户外和冷气房的差别，最常见不喜欢跑步机的原因是「很无聊，跑河滨至少 ...

无论你计画参加5K、10K、半马或全马，赛前准备阶段都会遇到「周跑量要多少﹖」的问题。然而，如何计画周跑量不只取决于目标 ...