半夜突然小腿抽筋不仅会带来剧痛，还可能会因为睡不好而打乱日常生活，然而，了解抽筋的主要原因，并学会一些缓解和预防方法，可以大大减轻这个问题。本文将请医师揭示小腿抽筋的三个主要原因，并提供睡前放鬆的方法，以帮助改善这个困扰。
抽筋是肌肉的“强直收缩”造成痉挛及疼痛，尤其半夜“小腿抽筋”剧痛惊醒，更是许多民众的常见困扰，人一博爱复健科诊所院长李炎谕医师接受潮健康访问表示，小腿抽筋主要原因可分为以下三种。
3个小腿抽筋原因
1.肌肉过度紧绷
最常见的是肌肉过度紧绷，如久坐久站或长时间登山、逛街之后，由于筋膜处于紧绷状态，又未在睡前适当伸展，就很容易引发抽筋。
2.水份摄取不足
第二种常见原因则是运动后未适当拉筋，再加上水份摄取不足，导致脚部循环不良。
3.缺乏电解质
第三种原因与缺乏电解质如钙、镁、磷、钾、钠有关，尤其在天气寒冷时肌肉挛缩，更容易引起抽筋。另外，部份抽筋可能是药物影响，或本身有慢性病、内分泌系统问题造成，必须同步评估用药。
专家指出，下肢经过整日活动后累积疲劳，到了夜间筋膜缩短，容易有紧绷感。不少人担心半夜尿意，睡前刻意减少水份摄取，再加上夜间气温降低，小腿未妥善保暖导致肌肉紧绷，都是半夜特别容易发生抽筋的原因。建议睡前适当进行伸展运动，天冷时则要穿戴袜子保暖，帮助减少抽筋发生。
睡前放松预防小腿抽筋
虽然抽筋与肌肉疲劳有关，但缺乏运动更不利于肌肉健康，专家表示，运动量不足会增加筋膜沾黏，尤其上班族、久坐族要注意。建议每日平均运动量达到步行4000步以上，有助于降低抽筋机率。另外，平时在家可以练习“弓箭步运动”，双手扶牆、採取前弓后箭的姿势，让后小腿伸展，维持30秒重复3次，也能帮助放松小腿，减少睡觉时抽筋的机会。
小腿抽筋需要就医吗？
专家指出，首次发生小腿抽筋时，可注意是否与肌肉紧绷、缺乏拉筋、水份摄取不足及缺少电解质有关，如果调整运动及生活后，小腿抽筋仍连续反覆发作两、三次以上，就建议考虑就医检查。
少数疾病如“甲状腺、肾上腺等内分泌系统疾病”、周边神经像是神经根压迫，与中枢神经如中风等问题，也可能与小腿抽筋有关，需要透过复健治疗改善。出现类似状况时，应先到复健科或神经科就医，以得到正确的鑑别诊断。
均衡饮食预防小腿抽筋
专家提醒，要预防小腿抽筋，除注意均衡饮食，也要记得摄取充足水份，成人每日每公斤建议摄取30cc.水量，如60公斤者一天应摄取1800cc左右的水份。如果有喝牛奶、咖啡，基本上可以替换水份摄取量，而蔬菜、水果含有丰富的矿物质，建议多吃蔬果、多喝水，可预防循环不良并减少抽筋。
专家还表示，电解质虽与肌肉神经传导有关，仍不建议过量补充运动饮料，尤其运动饮料含有一定的糖份，过量的果糖类对改善抽筋并无正面帮助，运动饮料的补充，建议在运动后补充一瓶为限。当有抽筋困扰且合併睡眠问题时，可考虑至复健科与神经内科评估，理清睡眠与抽筋的原因，才能找出正确的处置方式。
