孕妇运动有控制体重、减轻下背痛、缩短分娩时间… 等好处，但不是人人都适合，在进行运动时需要特别注意一些事项，以确保母子的安全和健康。
孕妈妈在孕产期时间通常都是可以运动的，在开始或继续运动之前，应该先咨询妇产科医生、医师或物理治疗师以及其他医疗背景相关人员的意见，了解自己目前适合什么样的运动，在血液动力学、骨科疼痛、内科问题都会有很大的帮助。
孕妇运动好处
帮助控制良好的体重
良好母体以及孩儿的血液动力学
降低妊娠期高血压
降低下背痛问题 （有84%的孕妈妈有下背疼痛的问题）
缩短分娩时间
降低剖腹产风险
孕期中，体重增加多少才是合理范围
体重过轻者（ BMI<18.5）：建议增加体重12-18KG （28-40Ib）
体重正常者（BMI：18.5-24.9 ）：建议增加体重11-15KG （25-35Ib）
体重过重者（BMI：25.5-29.9 ）：建议增加体重6-11KG （15-25Ib）
体重肥胖者（BMI>30）：建议增加体重5-9KG （11-20Ib）
孕妇运动前需注意
选择适当的运动
运动时避免会引起姿势性低血压的动作，且选择轻度至中度强度的运动，例如游泳、固定式脚踏车、飞轮、低冲击有氧运动、匹拉提斯、瑜珈、慢跑（需和专业人士讨论）、重量训练（需和专业人士讨论）、球类运动（可接受运动，但需注意平衡避免摔倒和孕妇适用的运动课程。
不建议的运动有：如热瑜珈、潜水、滑雪、滑水、冲浪、体操、骑马、攀岩、跳伞等。
倾听身体
随着怀孕的进展，身体会有不同的需求。 如果感到疲倦、头晕、晕眩、恶心、肚子痛或出血，应立即停止运动并就医。
稳定平衡
怀孕期间，重心会改变，这可能会影响平衡。 谨慎选择运动，避免激烈的运动或需要快速转身的运动。
避免过度用力
避免抬重物或过度用力的活动，重训的重量也是适量即可，这可能会增加骨盆底肌压力并对胎儿产生伤害。
保持适当水分
随着运动体温可能升高，请确保随身携带水，随时保持水分。
穿着合适
选择合适的运动服以及鞋子，以提供足够舒适度和稳定性。
避免过度伸展
在运动中避免过度伸展或过度扭转身体，因为怀孕荷尔蒙可能会使您的关节和韧带松弛，增加受伤的风险。
监控心率
尽量避免过度提高心率确保不过度负担心脏。
做适当的暖身和缓和运动
在开始和结束运动时，都应该进行轻度的暖身和缓和运动，以减少受伤风险。
控制体重
适度增加体重是正常的，但过度增加可能对孕妇和胎儿有害。 咨询医生的建议，以确保体重控制在合理范围内。
孕妇运动时出现以下症状请马上停止
1.yd出血
2.持续疼痛的收缩
3.羊水流出
4.呼吸困难（运动前）
5.不明原因的呼吸急促
6.晕眩
7.头痛、胸痛
8.肌力不足影响平衡
9.小腿疼痛、肿胀或发红
10.脚踝、手或脸突然肿胀
11.胎动减少
12.子宫收缩或下背部、骨盆区域或腹部疼痛（可能表明早产）
孕妇运动前需评估的禁忌症
根据美国妇产科医师学会建议，对孕妇来说要运动’相对’禁忌症有：
贫血
心律问题（未评估）
慢性支气管炎
第一型糖尿病
极端肥胖
体重过轻（BMI<12）
长期久坐不动
子宫生长迟滞以及高血压控制不良
骨科问题
甲亢控制不佳
癫痫控制不佳
重度烟瘾者
孕妇运动绝对禁忌症
血液动力学上有显著的心脏病问题
限制性肺疾病
子宫颈闭锁不全
多胎妊娠有早产风险
第二、第三孕期持续有出血
26周后前置胎盘
早产、羊膜破裂
子癫前症或妊娠高血压
严重贫血
最后提醒在运动过程中如果有任何怀疑或不适，应该立即咨询医疗人员的建议，并可能要调整运动计划。 适当的运动可以帮助维持体重、减轻
