多数人对瑜珈的印象多半是伸展身体、放松身心；然而，瑜珈除了对身心健康的益处，其实也能帮助瘦身。瑜珈动作中有许多体式皆能锻炼核心肌群、强化身体特定部位，只要透过正确的动作训练，每小时就能消耗至少 180 卡路里。本文介绍 9 招瑜珈动作，让我们一起雕塑身形、燃烧脂肪，向 S 型曲线迈进！
1. 椅子式
难度：1
功效：伸展肩膀、髋关节；强化腿部；提升核心稳定性
步骤1：双脚并拢站姿，双手置于身侧。
步骤2：吸气，双手伸直高举过头，指尖朝上、掌心合并。
步骤3：腹部内收，向下蹲，想像后方有椅子，将臀部重心向后推，大腿略高于膝盖或与地面平行。停留 3-5 个呼吸。
2. 上犬式
难度：1
功效：伸展背部、胸口、肩颈；强化肩膀、手臂、背部、臀部；提升脊椎柔软度
步骤1：呈俯卧姿势，双脚伸直，脚背贴地，手肘弯曲，手掌贴在胸口两侧。
步骤2：吸气，双手往下压支撑起上半身，脊椎向上延伸，手肘慢慢伸直。
步骤3：大腿和膝盖腾空离地，全身仅手掌及脚背触地，视线朝上，颈部放松延展。停留 3-5 个呼吸。
3. 改良高弓箭步
难度：1
功效：伸展肩膀、髋关节、腿部；强化腿部、臀部；锻炼核心
步骤1：由下犬式开始，双手撑地，双脚踮起。
步骤2：左膝盖弯曲，大步跨到双手之间，右腿膝盖顺势贴地，右脚脚尖踩地，双臂垂直地面，视线平视前方，背部拉伸。停留 3-5 个呼吸。
步骤3：同一体式请转换到相反的另一侧，再执行一次步骤 1-2。
4. 海豚式
难度：1
功效：伸展肩膀、胸口、腿部；强化背部、肩膀、手臂；强化核心肌群
步骤1：四足跪姿，手肘弯曲，下臂及手掌贴地，指尖朝前。
步骤2：吸气，臀部上提，带动膝盖向上伸直离地，双腿伸直，脊椎延展，脚尖踩地。停留 5-10 个呼吸。
5. 船式
难度：1
功效：强化腹部、腿部、背部；锻炼核心肌群；美化腰腹及腿部线条
步骤1：坐姿，膝盖微弯，上半身微微后倾，重心落在坐骨及尾椎间。
步骤2：吸气，双脚提起离地，腿步慢慢伸直，保持稳定，双臂伸直打开与肩同宽、平行地面，掌心相对。停留 5-10 个呼吸。
6. 上弓式
难度：2
功效：伸展肩膀、背部、胸口；强化背部、腿部、臀部、核心肌群；促进血液循环；释放肩颈压力；提升脊椎柔软度
步骤1：躺姿，双脚打开与骨盆同宽，膝盖弯曲，双脚贴地，小腿垂直地面。
步骤2：吸气，腹部和背部肌肉收紧，将骨盆上提离地，呈现桥式。
步骤3：胸口上提，双手伸到肩膀上方，手掌贴地，指尖朝向肩膀，手推地，尾椎卷起，头部、肩膀离地向上延伸。停留 5-10 个呼吸。
7. 手倒立
难度：3
功效：强化核心肌群、腿部、肩膀、手臂、背部力量；加强头部血液循环；提高平衡感
步骤1：站姿前弯姿势预备，双手打开与肩同宽，手臂伸直，手掌贴地。
步骤2：右脚提起向上伸直，重心在双手手掌，接著左脚跟著提起，向上伸直与右脚并拢。停留至少 5-10 个呼吸。
8. 头倒立
难度：3
功效：强化核心肌群、腿部、肩膀、手臂、背部力量；伸展肩膀、胸口、腿部；加强头部血液循环；提高平衡感
步骤1：四足跪姿，手肘弯曲，下臂贴地，双手十指交扣，头顶轻放于手掌间。
步骤2：臀部上提，带动膝盖向上伸直离地，脚尖踩地。
步骤3：手臂下压，脊椎延伸拉长，提臀向上，将双脚带离地面，慢慢向上伸直。停留 5-10 分钟。
9. 蝎子式
难度：3
功效：伸展肩膀、背部、胸口、腿部；强化背部、臀部、腿部；锻炼核心肌群；促进血液循环；提高平衡感、脊椎柔软度
步骤1：由手倒立姿势开始，双臂伸直。
步骤2：吸气，双膝向前弯曲，头微抬，脊椎延展，持续稳定呼吸及动作。停留至少 5-10 个呼吸。
