记得刚进健身房的时候，健身房教练有问过小青妳是刚刚开始接触健身吗？是不是以前都没有规律的运动习惯？其实教练会这样问是有原因的，有些学员刚开始课程时，自认体能良好，热身后就开始高强度运动，在中途时突然感到胸闷不适、呼吸困难，尤其心脏砰砰直跳，更甚者有心口疼痛的症状，让学员心生恐惧怀疑自己是否有心脏方面的问题⋯？！
今天小青来健身房问教练这个问题，她只说这要从头开始解释起，以前教练去上课时，讲师说过现在许多人平日工作生活多属静态为多，如果平日没有规律运动习惯的话，其实很难发现自己是否有心脏血管方面的问题，时间久了会让这问题长期被忽视。但进入健身房后，就像是照妖镜，如果没有评估自己身体状况，贸然从事高强度运动，像是重量训练、飞轮等，承受较大运动压力下，平日没有发作的病征，这时心脏负担变大、增加耗氧量，假使有血管阻塞情况，激烈运动会让心肌缺氧情况变得更明显，这就是诱发这情况的原因。
今日不少年轻人的血压、血脂都比往日同龄相较比例更高，却不愿意按照医嘱服药控制，心血管疾病当然就找上门。
为了避免因为突然运动诱发心脏及相关并发疾病等风险，医师建议男性约在35-45岁、女生在40-50岁间，就要开始养成定期心血管健检的习惯。这是为什么呢?其实心血管疾病都是好发在50岁以上的中年人居多，心脏科医师表示台湾年轻人抽烟比例太高，门诊曾经遇过39岁男性上班族，工作忙碌又经常熬夜加班，习惯性靠着抽烟来纾压，直到某日心肌梗塞发作，才惊觉健康情况下滑。今日不少年轻人的血压、血脂都比往日同龄相较比例更高，却不愿意按照医嘱服药控制，当危险因子控制不佳时，心血管疾病当然就找上门。医师建议男性超过40岁、女性停经之后就可以开始心脏方面的健检，这年龄层的人往往因为工作忙碌忽略检查，更是需要注意的族群。特别是有心脏病家族史的朋友，假使经济许可，35岁以后就可以开始。
通过运动心电图检测，显示妳的心肌是否有足够氧气提供，诊断是否有心律不整等心脏疾病相关风险。
有哪些是需要检查的项目呢? 首先是基本的动脉硬化指数检查，了解自身与同年纪的族群比较心血管动脉硬化风险高低；其次，运动心电图和心脏超音波也可列入检查项目。通过运动心电图检测，显示妳的心肌是否有足够氧气提供，诊断是否有心律不整等心脏疾病相关风险；心脏超音波检查是看心脏的结构，检测有没有瓣膜性心脏病或心脏衰竭问题。
那如果检查有这方面问题，是不是就要放弃了呢?倒也不需要这么灰心，假使真有心血管疾病，或高血压及肥胖的族群，首先要避免高冲击运动，如举重、爬楼梯、仰卧起坐等会瞬间增加心跳量的运动，尽可能避免血压爆冲的危险。运动前也最好做足暖身运动的准备，让身体及心脏逐渐适应运动带来的身体变化。
运动种类建议从事肌力训练、柔软度、心肺运动。
重量训练时心跳太快怎么办？
1.监测心率
密切注意脉搏以判断心率是否太快。美国运动委员会建议通过从220减去自己的年龄来找到最大心率。即使是中度到剧烈的运动也只能达到最大运动量的70%到85%。通过心率监测器并经常检查心率，会知道何时该停下来休息一下以避免出现健康问题。
2.慢下来
减慢心率最简单的方法之一就是减慢运动速度。美国心脏协会指出，如果锻炼速度很快，只需放慢速度即可帮助喘口气并避免危险。降低运动强度也有助于减缓过快的心率。例如，正在做有氧运动，可以与教练讨论而修改动作，以降低危险性。另外，减轻重量也有助于降低心率。
3.练习呼吸
运动时会吸入氧气。当呼吸困难或呼吸急促时，可能无法为心脏提供有效工作所需的氧气，进而导致血管难以将血液送到器官，导致脉搏加快、效率较低等问题。在这种情况下，呼吸练习可以帮助减慢心率并使其恢复到规律的速度。另外，尝试腹式呼吸，深呼吸以使腹部充满空气，还可以尝试数呼吸是次数，吸气数五次，呼气数五次，以确保身体获得所需的氧气。
4.补充鱼油
2008年出版的《心血管药理学杂志》上发表的一项研究发现，当男性自行车运动员连续八周每天使用8公克鱼油时，他们的心率以及运动时的耗氧量都有显著降低。鱼油含有 Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康。如果经常遇到心率问题，可以适量以鱼油补充剂帮助于降低心率，因此请咨询医生以及营养师，将其添加到日常生活保健中。
运动时心率加快原因
举重等肌力训练是任何健身计划的重要组成部分。美国公共卫生部《美国人身体活动指南》建议每周至少对每个主要肌肉群进行两次肌力训练。
运动时，在卧推或其他举重运动中的心率会增加。当肌肉努力进行举重时，需要更多的氧气来产生能量，并产生更多的二氧化碳作为副产品。
为了满足这些需求，身体开始加快呼吸速度，以便肺部吸入更多氧气，心跳加快，使血液循环到肌肉。哈佛健康出版社指出，肌力训练可以帮助增强肌肉质量，使身体即使在休息时也能燃烧更多卡路里。肌力训练也有助于维持健康体重并避免肥胖，肥胖是心血管疾病的危险因子。
私人教练建议几个运动原则给有类似困扰的塑身朋友，您可以斟酌参考使用:
教练建议的运动种类:渐进式原则
1.运动种类
建议从事肌力训练、柔软度、心肺运动。
2.运动强度建议
心肺运动【最大心跳 ＝ 220-年龄】(以1分钟为单位)，一般运动强度的建议是最大心跳数的 60％至 80％的范围间为最佳。
肌力训练，感觉到肌肉微微发酸的程度就可以停止。
柔软度训练，稍微感觉到紧绷但是不到疼痛的程度。
3.运动频率建议
心肺运动每周5次，肌力训练每周2-3次，柔软度每周3-5次。
4.每次持续时间建议
心肺运动30分钟以上，柔软度15-30秒，肌力训练8-15下/ 3组。
这样的运动方式有甚么好处呢?首先对于心脏血管的负担比较小，不会增加额外的压力，当然这个只是原则基本原则，每个人的情况、体质都不同，最好的方式是把妳的情况详细告知，让妳的教练帮忙在不同阶段调整强度。
饮食方面就要比平常更花心思一点，假设女性一天如果完全没有运动的情况，新陈代谢所需摄取总热量大约是1300大卡左右，其中碳水化合物与饱和性脂肪的比例都要控制在10%以内，也就是各130大卡，这样对于心血管的压力也比较小。
那如果被确诊有心血管疾病的朋友，能够做甚么运动呢?还是可以从是重量训练，不过是要在医师的监督与建议之下，可以每周做1到2次不连续的重量训练（间隔1到2天比较适合），让肌肉在重量训练之后得到休息、修补并且强化的时间；也可以搭配有氧运动，每次30分钟，一周累计做150分钟，也能达到维持良好生活型态的运动需求，从内到外改善基础健康状态。
等到慢慢适应之后，征询过医师建议后，请教练慢慢增加训练菜单，包括哑铃、举重等重量训练可增加肌耐力及肌肉比例的动作，逐渐提高身体能量的消耗、代谢，这样才能在安全范围内达成塑身减重的目标，当然还是建议在专业健身教练指导下循序渐进锻炼，才能避免不必要的受伤风险。
说了这么多注意事项，绝不是要让有这方面的病症朋友产生恐惧、或是止步不前、放弃雕塑身体的想法，而是要重新认识自己身体的状态，从事安全有效并在专业人士指导下的活动，虽然听起来麻烦很多，但是为了自己的健康着想，千万不要做出超出自己身体负荷范围的运动，以免危及生命安全。
