我们都知道重量训练对于身体肌肉来说是不可或缺的练习，即使你的训练课表安排不是每天训练核心肌群、手臂肌肉或是胸大肌之类，但每周进行2-3次的重量训练也成为一种最基本的训练频率。除此之外，你还需要透过加强训练强度及训练总量来挑战肌肉极限，因此，你就需要为自己的训练项目增加组数（Sets）和重复次数（Repetitions），但这两者对于肌肉的成长有不同的区别或最重要的是什么？接下来我们将分析这两个常用的重训术语，让你在设定训练菜单时能更加清楚。
重训常见的两个术语
在重训的过程中你一定常常会听见或看见组数（Sets）和重复次数（Repetitions）这两个术语，然而，组数（Sets）就是在一个动作不休息的情况下连续训练的次数，例如进行肱二头肌弯举动作时，连续举起12下后就休息，接着再进入下一组12下的训练，这样就称为一组。重复次数（Repetitions）就是指每一组动作内可以连续进行的重复次数，以上面的例子来说，每组12下就是重复次数12。
哪个比较重要？
训练组数与重复次数都可以用不同的方式来帮助我们达成目标，但对于这样的说法专家们的意见都一直存在着分歧，有些人认为每个动作训练3-4组就可以有效的刺激肌肉成长，而另一派人则认为训练的总重复次数才是最关键的要素，但要选择哪个说法则取决于你的肌力程度和健身目标。
多重复次数的好处
单组多重复次数对于初学者来说是有益的。这样的训练方式可以帮助初学者调整好训练姿势及动作，并能减少肌肉拉伤的机率。然而，想从单组多重复次数里面获得多少的好处，这将取决于你举起的重量及进行的重复次数；例如你在肱二头肌弯举动作时，运用15公斤的哑铃只能进行5下一组的训练，这就属于肌肥大的训练方式比较不适合新手来进行，你可以将重量下放到一组能完成12-15下的状态，着重于正确的动作与训练速度。（延伸阅读：搞懂肌肥大的三个原则）
资深或是专业健身高手大多数都会选择低重复次数与高组数的组合。多组数少重复次数的训练方式将能有助于增加肌肉及力量的展现，根据一些研究报告指出，每个部位的一周训练组数达到10-20组时，就能帮助肌肉更有效率的成长，同时，也能达到肌肥大的效果；因此，如果你是想针对肌肥大的目标前进的人，就将训练组数设定在每周每个肌群部位20组左右，就能让整体的训练成果更好；这也就是多组数比少组数的训练对于肌肉更佳的有帮助。
