10款排毒食谱!加速代谢瘦得快

排毒是减肥非常重要的一环,在饮食上只要不吃重口味的美食,那么就能让身体轻盈起来。下面10款排毒减肥食谱,加速体循环轻盈清瘦身材轻松打造。

第1道 /杂菜酒糟汤

材料:白萝卜3釐米、红萝卜1根、牛蒡适量、芋头半块、香菰4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

做法:将蔬菜类食材、香菰等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。

效果:此道料理是针对长期有饮食过度、暴饮暴食的朋友,去除体内废物、有效排毒的料理。以蔬菜为主调制作的汤品,能消除饮食过量对肠道带来的负担,达到清肠胃的效果。

第2道 / 素菜汤

材料:胡萝卜半根、土豆1个、西洋芹半棵、花椰菜1/4个、大番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。

做法:将所有蔬菜洗淨后切成小块,放入水中煮熟后,倒入鸡汤稍微熬煮,最后放点盐调味。

第3道 /清爽蔬果丝

材料:胡萝卜和青木瓜适量。

做法:将胡萝卜和青木瓜的皮剥去,取出青木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

效果:可针对饮食中有蔬菜摄取不足问题的民众做额外的补充。此料理热量低,民众可以做为平时食用的零食,补充欠缺的纤维质。

第4道 /醋拌黄瓜

材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

做法:将黄瓜彻底洗淨后切成丁,用盐醃一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋醃制30分钟后,撒上芝麻即可食用。

效果:在饮食减肥期间,若肉类吃的少,不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点含水量丰富的蔬果作成的小菜,不时补充,不但能增加蔬果的摄入量,还能保持肌肤水分。

第5道 /蔬果优酪乳麦片

材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、优酪乳、燕麦、干果各适量。

做法:将白萝卜切片,用蜂蜜醃制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入优酪乳中搅拌食用。

效果:这道料理相当适合作为早餐食用,不但仍从一早就清理肠道,还能补充营养、美味又可口,更能有效解决便秘的困扰。

第6道 / 醋拌海带

材料:海带适量、醋适量、盐和砂糖少量。

做法:先将海带放到水裡泡开,捞起后,加入醋、盐和糖搅拌即可食用。

效果:职业妇女等,经常需要外食的族群,不妨尝试看看这道料理,晚上回家简单地做一个醋拌海带来吃,能吸掉体内多余的脂肪,让你健康不发胖,也能事先作好放在冰箱。

第7道 /草莓牛奶

材料:草莓15颗,牛奶120ml,蜂蜜60g。

做法:草莓洗淨去蒂,放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。

效果:草莓富含维生素C以及多酚物质,有助于养颜抗氧化、清除自由基。这款饮品除了可以帮助消化之外,还能美白滋润肌肤。

第8道 /玫瑰花饮

材料:番茄300g,黄瓜300g,柠檬汁适量,玫瑰花40g,蜂蜜适量。

做法:将番茄、黄瓜、玫瑰花洗淨,一同捣烂,加入温水调匀。将上述材料用滤网过滤,取汁。加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

效果:玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。

第9道 /牛奶红茶

材料:牛奶250ml,红茶一小包。

做法:将牛奶倒入奶锅,红茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分钟,待牛奶的颜色变成浅咖啡色即可关火,放一点点白砂糖调味。

效果:红茶暖胃、子宫、增强代谢,同时还可帮助分解油脂,有刮油的功效。

第10道 /藕片海带排骨汤

材料:莲藕200g,海带丝10g,小排骨100g,葱、盐各少许。

做法:锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水,放入洗淨的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。

效果:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。

资料来源:39健康网www.39.net

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