忙碌的上班族到便利超商随便买个便当和饮料就填饱肚子。然而，这样的外食习惯往往忽略了热量的摄取，导致身材逐渐走样，甚至增加了三高疾病的风险。营养师针对「超商一日健康餐」提出建议，让外食族也能享受健康的饮食。
肥胖是现代人常见的健康问题之一，而外食族更容易因为经常吃便利超商的食物而变得肥胖。便利超商的食物通常都含有高热量、高油脂和高盐分，这些都是肥胖的元凶。然而，郑秀英营养师提醒我们，只要选择适合的食物组合，就能在超商吃得健康又不发胖。
选择低热量的主食是关键
便利超商通常有各式各样的便当可以选择，但是我们应该选择低热量的主食，例如烫青菜、蒸鸡胸肉或是烤鱼等。这些食物都含有较少的油脂和热量，适合控制体重。
配菜选多纤维有助饱足感
便利超商的配菜通常有各种蔬菜、海鲜和豆腐等，这些都是健康的选择。我们可以选择一些烫青菜、凉拌海带或是豆腐，这些食物都含有丰富的纤维和营养素，有助于增加饱足感，同时也能提供身体所需的营养。
饮料建议选择低糖或无糖
便利超商的饮料种类繁多，但是我们应该选择低糖或无糖的饮料，例如绿茶、无糖豆浆或是红茶等。这些饮料不仅热量较低，还含有丰富的抗氧化物质，有助于保持健康。
不要忽视运动的重要性
即使在外食的日子，也应该保持适度的运动。可以在工作时间中找时间散步，或是在下班后进行一些有氧运动。这样可以帮助我们消耗多余的热量，并保持身材。
