膝盖痛跑者的跑步解决方案：挑选适合你膝盖的跑步机

一项小型研究发现，人体非常擅长于适应各种地表柔软度，会本能地调节下肢刚性（Leg Stiffness）以适应地表弹性的变化。虽然户外场所的地表如沥青、溷泥土、草皮、石子地等，没有确切证据指出哪一种较能预防伤害或减少影响，不过膝盖有问题的跑者，通常还是偏爱柔软的地面。

地面的「柔软度」也可以换成其他风险因子，比方说虽然地表较柔软，但有许多坑洞、树根等不平坦的表面，这些都可能增加受伤风险。

此时，跑步机提供了一个解决方桉，它的表面柔软、平坦完整，并处在一个可控制的训练环境，尤其是在自家个人的跑步机上跑，你将获得一个每次一致的环境。虽然目前并没有足够的科学证据证实跑步机能减少对膝盖的伤害，但加总以上条件，跑步机确实可能对有膝盖问题的跑者帮助很大。

膝盖问题者的跑步机选择建议

当然，即使是可以控制的跑步机，也不是每台都一样。当你为了疫情、工作忙碌等原因，想买台跑步机居家训练，以下是膝盖有问题的你购买前必知的功能。

1.履带式跑带 建议膝盖有问题的跑者应选择履带式跑带（暂译，Slat Belt），与传统跑带不同之处是，履带式跑带下方的弹簧较少，让跑者能有更贴近地面或是赤脚跑的感受，且橡胶制的胎面设计吸震效果比传统跑带好。

许多跑者膝盖出现问题是因为周围肌肉缺乏征召且后段无力，而履带式跑带因为弹簧少，自然迫使你征召更多身体后方肌肉群与下半身肌肉，而当下半身有更多肌肉帮助跑步时，不仅能改善跑步方式、激发更轻柔的着地法，更进一步减轻对关节的压力。

2.弧形无动力跑步机弧形无动力跑步机（Non Motorized Treadmill）通常比传统跑步机贵，但对于膝盖正有问题或是还在恢复过程中的跑者来说，这是值得的。

弧形无动力跑步机由奥运田径得主Alex Astilean，为了提升运动效率并有效降低训练伤害而研发。跑步机以自然环保非机电式，透过身体的作用力来控制速度，也就是说，机器是由你自己提供动力的，而不是你踩上去随着皮带带动而跑，这也更能模拟室外跑步没有电动推进的情况。跑步同时，大幅增加了后身体后方肌肉群的使用，并且比传统跑步机能征召更多臀肌、膕旁肌和小腿肌。

此外，皮带的弧形设计还可以帮助受伤后康复初期的人，可帮助恢复自然步态，使走路时用以着地的脚后跟更有力，并在步伐加快时恢复自然的足跟尖力学。