以美国的情况来说，在三千万路跑跑者中就有37-56%的人受伤，而在每一千小时跑步中大约出现2.5- 5.5次的运动伤害，受伤男性约51%，女性则是49%。尽管跑步比其他运动的伤害发生频率少约2-2.5倍，但根据统计资料显示，光是这类运动伤害就要花费数百万美元的医疗费用。因此，透过预防教育不仅是保护跑者自己，还能降低医疗费用支出、减少消耗医疗资源。以下是物理治疗师针对路跑常见的5种伤害，告诉你原因并提出预防方桉。
路跑的生物机制
在说明路跑之前，得先介绍一下走路及跑步的活动机制。
．走路：一般行走时的步态可分为站立期及摆盪期，分别占60%（站立期）及40%（摆盪期）。而站立期又可细分成3个部分：接触期、站立中期、推进期；摆盪期也可细分成3个部分：加速期、摆盪中期、减速期。行走时的步态会出现两隻脚同时作支撑的时期，这就称为双下肢支撑期，这是身体在走路时做重心转移必要的过程。
．跑步：跑步的步态与行走十分不同。跑步时的步态一样可分为站立期及摆盪期，但站立期比例会下降、摆盪期则增加，并且不会出现两隻脚同时支撑地面的情况，反而会增加双脚同时离开地面的时间。如果跑步的步态或姿势有问题，就会造成伤害或疼痛。
跑步受伤的主因
一般来说，发生跑步伤害主要有5个关键：足部着地方式、膝盖屈曲角度、 髋关节伸展角度、躯干倾斜角度和足跟外翻。
1. 足部着地方式足部着地方式可分为前足着地、中足着地及后足着地3种。目前尚未证实哪一种最容易受伤，但有研究指出，以后足着地会增加膝盖内的压力，若过度使用后足着地可能提高伤害风险，例如跑者膝或膝关节压力损伤等。相对的，前足着地会增加脚和脚踝之间的压力，造成如阿基里斯腱的问题。在训练时，当从后足转换到中足的过程或训练前足着地法时，要小心保护脚及踝关节，千万不要过度训练，因为长时间训练容易增加这些部位的压力。加强足部训练提升稳定性，协助跑者以安全方式完成训练，或可避免这类问题。
2. 膝盖屈曲角度
膝盖屈曲角度在路跑站立期支撑身体重量时影响很大，目前尚未有研究明确制定出最有利跑者的弯曲角度，但有报告指出站立期支撑身体重量时，膝关节弯曲约40-45°减震效果最好。如果膝关节屈曲明显小于40°，则会降低减震效果，将导致髌腱炎和髌骨股骨疼痛症候群、鹅掌肌群疼痛等问题。
3. 髋关节伸展角度
髋关节伸展角度在站立末期时也很重要。从多数跑者的动作中可观察到站立末期出现较少的髋关节伸展角度，一般认为是缺乏髋部伸展，可能与髂肌及腰大肌的柔软度降低有关。而髋关节伸展角度下降，可能导致跑步后损伤，包括髋关节屈肌或股四头肌的拉伤等。
4. 躯干倾斜角度
不少跑步专家认为躯干倾斜角度是纠正跑步姿势的关键因素。近期的研究指出，躯干前倾角度小幅度增加（约7°），可使髌骨股骨关节的压力明显下降，又不会增加踝关节的负担，由此可知这个策略对跑者来说非常重要。整体而言，在躯干前倾角度减少（即更直立的姿势）下跑步，与膝关节负荷增加有直接关係。躯干前倾方式并非纯粹使用踝关节来达成，而是使用髋关节的屈曲、骨盆前倾及其他关节小幅度的运动调配组合而成。
5. 足跟外翻
足跟外翻（扁平足）是受到跑步族群关注的问题之一，过去研究探讨的不只是足跟外翻的角度，还有足部外翻的速度，因为足跟外翻速度可能在特定的跑步伤害中有重要影响。有研究发现，过度的足跟外翻与跑步损伤有相关性，例如胫骨应力性骨折、髌骨股骨关节疼痛症候群和阿基里斯腱病变等，也因此路跑姿势的调整需接受专业的指导、训练及建议才有好的效果。
