当我们在进行腿部肌力强化训练计划时，绝对很难将弓步训练动作屏除在外，除了深蹲或硬举之外，基本上各式弓步训练动作都十分受到运动者的喜爱，这个动作将能有助于加强下半身肌力，并提升我们的稳定性。最受欢迎的是它还拥有许多的变化动作，可以依据不同阶段的体能状态进行尝试，但如果你的膝盖出现疼痛问题时，是否就不适合进行弓步的训练？许多私人健身教练都希望你能避免屈膝弓步这个动作。
屈膝弓步的差异
一般的前弓步训练将有助于训练下半身的大部分肌群，但如果你想要训练一些平常比较不会运用到的肌肉，那屈膝弓步就是一个十分好的动作选择，这个弓步的变化动作主要是训练股四头肌、臀大肌、髋外展肌以及一些小肌群，这些小肌群通常都是一般的前弓步训练不到的部位。
这些人要避免屈膝弓步
首先，你一定要知道屈膝弓步并不是一个糟糕的动作，它能提供身体许多的肌群强化，并透过这样的训练动作更正确的强化下半身肌肉，唯一的问题就是它并不适合每个人训练；即使你的动作做的很标准可能也会有受伤的风险性，尤其对于某些脚踝、膝盖、髋关节或背部有问题的人，这个动作就不太适合，当你在练习这个动作时，只要有发现身体不适的状况，请不要强迫自己完成它。
每一项运动或训练动作都有可能会有不适合的现像，就算是常见的弓步训练动作也是如此。主要是因为这个动作除了会带给下半身肌群极大的刺激度之外，还有可能会带给膝盖等关节部位极大的压力，当你对身体或肌肉关节施加过大的压力就容易导致受伤的情况，如果你有这些部位的相关疼痛问题，那风险是必就会提升。
替代训练方案
训练下半身肌群有许多的动作可以执行，例如深蹲、反向弓步或硬举等都可以针对臀部或腿部进行强化，如果你有膝关节或髋关节等问题，但又想要提升腿部的肌力，可以请教你的教练或物理治疗师。
