Burpees波比跳对于许多有当过兵的男生都不陌生，这是一个结合「深蹲」、「伏地挺身」、「跳跃」这三大动作而成的高效能训练动作，是由一位美国生理学家Royal H. Burpee于1930年所发明，并被美国军方列入于体能测验课程之中，同时，也因为这个动作可在短时间内将心率提升到接近人体最大值，所以它是属于高强度无氧运动的一种，除了可以燃脂之外，还可以训练到身体百分之70左右的肌肉群，包含背部、腹部核心、腿部、臂部等重要肌群，再加上不需要太大的活动空间，可随时随地进行操作训练，因此也被列为想燃脂、瘦身的人必做的动作之一。但这样高效能的训练动作，除了上述所说的效能之外，对于我们身体健康还有哪5种好处呢？这篇我们将告诉你为何要将这个训练动作，融入于你日常的训练计画内的理由。
执行Burpees的5个理由
1.全身锻炼
如同我们在前言所讲的，它除了燃脂之外还可以训练到身体百分之70左右的肌肉群，试想一下，如果你的时间有限只能选择一种全身性的训练，那你除了进行Burpees波比跳之外你还能做什么？，正因为Burpees波比跳可以解决大量刺激肌肉和加强心肺的问题，因此，也被许多人将这个动作纳入HIIT的训练之中，甚至于你也可以透过一些动作来进行修改动作，例如可以在平板撑体动作时，进行伏地挺身的肱三头肌训练，这样你就可以在训练腿部、核心与其它上半身肌肉时，加入肱三头肌的练习。
2.增强肌力
有进行过Burpees波比跳的人一定都了解，这个动作可以算是地狱级的训练项目，因此，有可能一开始你只能做3下标准的Burpees，但只要持续不断的练习就会渐渐的加强次数与动作速度。经过一项最新的研究报告指出，与特定的单次间歇锻炼（例如腿部推举）相比，进行全身性的高强度锻炼时，对于活跃肌肉耐力与心肺功能的评估数据表明，尽管耐力与低强度的训练可以改善心血管健康与肌力，但是透过全身性的有氧强度训练，更能改善骨骼肌耐力并带来更多的好处。
Claire Johnson（@alphafitfemale）分享的贴文 于 PDT 2020 年 6月 月 21 日 上午 5:05 张贴
3.随时进行
这个训练动作受到许多健身爱好者的喜欢，其中有个原因就是不用购买任何的器材只需要自身体重，因此，使Burpees波比跳成为在任何地方都可进行的完美训练，所以，当你在旅行或是器材有限的地方，就再也没有理由不运动了吧！另外，在美国陆军预备役军官训练学员中，进行了一项针对高强度间歇训练（HIIT）的效果如何影响健身水平的研究调查，这项研究由26名大学年龄的参与者在短短3天内完成了为期4周的运动训练，这包括60分钟的基本运动训练或全身性间歇性高强度训练，这其中还包括4-7组30秒的Burpees波比跳动作，最后发现尽管运动训练的时间很短，但对于进行全身性间歇性高强度训练（HIIT）的学员来说，都可以保持有氧能力与肌耐力的成长，对于提升武装部队人员的身体状况有着十分重要的要素。
4.挑战体能
这个训练动作主要是训练到背部、腹部核心、腿部、臂部、手臂等重要肌群，虽然透过这个训练动作并无法明确的指出，可获得更强大的肌力成长但对于肌耐力与心肺功能的好处将无庸置疑，另外，正确的动作是一个关键要素，你只需要在训练的过程中多花些时间注意姿势，就可以确保运动伤害的发生及增加更多的训练好处，一旦掌握了正确的训练动作便可以用更快速的速度挑战自己的体能状态。美军在二次世界大战测量士兵体能，就是以一分钟可以做几下Burpees波比跳做为衡量标准，在当时以1分钟可以做41下为优秀27下为较差。
5.增加耐力
当你进行连续10下的Burpees波比跳之后，就会发现心脏不停的高速跳动并大口的呼吸，有一项研究也表明，这样的训练动作与骑自行车相比可以带来更多的心血管好处，发生这种情况是因为每次的训练都是加强全身超过7成的肌肉并增加组织对于氧气的需求，随着训练时间的延伸身体更能有效率的运用氧气输送，并将身体的协调性与肌肉强度做出完美的结合。
资料参考／MEN’S FITNESS、barbend
责任编辑／David
