你是否常觉得自己的肌肉好像非常顽固，以往显著的锻炼成果好像遇到了「瓶颈」？不管如何加强重量、训练次数、严格规划饮食，却觉得肌肉量就是上不去？答案或许就在你「心里」！是的，你没看错，尽管举重被许多人视为严格的体育锻炼，但它有许多重要的心理层面值得探讨，甚至是经得起科学验证的，而我们今天就要来讨论健美运动中最重要的心理方面：「肌肉感应（Mind-Muscle Connection）」。
我们都知道，在锻炼时要集中精神可能没有想像中那么容易，尤其是当你生活忙碌、利用短暂的闲暇时间才得以锻炼发泄时，很多时候那些训练往往会沦为纯粹的「执行动作」，例如当你正在胸推时，脑中浮现的可能是等等练完要吃什么、或是明天上班要提案的压力；我们都懂，这是非常正常的事，但如果就这样放任下去，你可能会错过了健身最重要秘诀之一，那就是「心智与肌肉的连接」。
什么是「肌肉感应」？
大家都知道 ，身体的动作是由大脑控制的，当你肌肉收缩时，最初的第一步是来自大脑向肌肉发出的信号，指令它们进行收缩。而肌肉感应（MMC）就是发生在所谓的「神经肌肉接合处」，这是思想与身体相遇的地方，意指运动神经上的动作电位到达轴突末梢时，会使得细胞外的钙离子流入细胞内，促成轴突末梢释放出一种神经传导物质「乙醯胆碱（Acetylcholine），与体内的肌肉进行通讯。
研究发现，只要你越能改善这种交流，就能吸收越多的肌肉纤维。单个肌肉头由许多单独的肌肉纤维组成。透过改善你的肌肉感应，你可以在进行举重时增加肌肉纤维的数量，这也代表你能得到更有效率的锻炼，以及更好的肌肉收缩品质（就是更壮的意思啦）。
首先，我们必须了解人体有非常多大大小小的肌肉，例如，胸大肌是卧推时我们主要训练的肌肉，而肱三头肌和三角肌则是次要会训练到的部分，当你开始进行卧推时，你脑中的想法是什么？你是否只是去想推出的重量有多重？没关系，这很正常，因为有太多人沈迷于进行锻炼的「重量」，而不是身上实际正在运作的肌肉，而肌肉感应能够带来的好处，就是能让「最大化」施加在目标肌肉上的力量。肌肉感应能带来的最大好处，就是让训练最大化施加于目标肌肉上的力量。
举例来说，如果你卧推 250 磅，但是，由于你的MMC较差，因此三头肌和三角肌正在承受很大的重量，而你真正想练的胸部可能只承受了 150 磅的重量，也就是 60％ 的负荷。取而代之的是，你可以尝试减轻重量，让重点放在 MMC 上。假设你将重量减轻到220磅，这次由于改善了MMC，胸部得以承受 80％ 的负荷。现在，你用目标肌肉推着 176 磅（220的80％），因此你胸部实际上其实锻炼到了更多重量。
很多人都会忽略的是，仅仅增加重量并不代表着你的目标肌肉就锻炼到更多，如果你只考量重量，而不惜一切代价举重（有时甚至会扭动身体造成姿势不能而逼出最后一下），那么不仅目标肌肉的力量不足，而且还会增加你的受伤风险，如果你持续进行这样的训练，你的大脑将永远学不会如何与肌肉进行正确的交流。因此，你应该将精力集中在目标肌肉上。
这样练习肌肉感应
1.正确的心态：
很多人无法建立适当的肌肉感应最常见原因之一，是因为他们沉迷于越来越重的体重。请试着不要太刻意去在意要加多少重量，而是专注于每次重复的质量。
2.热身运动：
在开始锻炼前，尝试做一些重量很轻的热身运动（15–20次）。闭上眼睛，专注于目标肌肉。
3.缓慢地进行锻炼：
为此，你可能会倾向使用比平常轻的重量。目的是要让你专注去感受，执行动作时身体的肌肉是如何运作。
4.在组间休息时绷紧你的目标肌肉：
绷紧肌肉是怎么一回事？其实就是摆出健美选手「秀肌肉」的样子，这会迫使更多的血液进入你的肌肉，同时也会让你能感受自己的肌肉，从而更容易进行MMC。
增强肌肉感受度
在组间休息时，透过挤压或紧绷肌肉的动作能增强肌肉感受度。
训练身体之外，「心」也要训练
总而言之，你当然还是可以根据自身的需要进行艰苦的训练，但是如果你的身心连接没有得到充分发展，这也代表你无法发挥全部的潜能。就像「心流理论」中的运动员的进入「领域（Zone）」时，往往能发挥出比平常更精准、更优秀的表现，而这种身心合一的状态，不仅是最需要练习的，也是最困难的事之一。
当你能够从精神上阻断来自外界的压力和其他令你分神的事时，运动表现会因此得到增强。锻炼时，身体的耐力很重要，但要用「心」练习、放开自我，往往是更困难的。如果你想要在锻炼上更进一步，肌肉感应绝对是不可或缺的要素。
