如果游泳是我们的第二天性，那么现在的我们应该都是金牌选手了！这里有一些游泳训练会让你感觉自己在水中尴尬的挣扎，但这些练习确实会影响你的游泳方式，将这些难做但有用的训练加入你的游泳技能中、加强你的划手技巧。
握拳练习
游自由式时双手握拳，或是双手握一颗球，以防你作弊，并增强手掌上的阻力。
目的：感觉你的前臂和上臂如何成为你的「桨」，并增加划手的转动率。
Professional male swimmer swimming in the pool
抬头训练
游自由式将头维持在水面上，并望向泳池尽头。更高端可以尝试保持头在水面上，但让划手尽量在水面下，视觉感觉像是狗爬式。
目的：这训练可以增加颈部力量和身体在开放水域的意识，这也是一个你的双手是否划过身体中线的一种方式。
三面环绕练习
在同一个泳道中与另外两位实力相当的伙伴一起游泳，同时推开每一面你遇到的墙，并适时的切换一下你在泳道的位置。
目的：让自己习惯在很拥挤的空间，并学习在公开水域中变得积极，减少被触碰、被推、被撞、被踢的恐惧。
夹浮板划手练习
在大腿间夹一块浮板，练习自由式不踢水，在每一次划手都会前进一点，且每次划手时都将手碰一下你夹的浮板(你的鳍)，也可以将浮板换成浮标增加难度。
目的：确保你的每个划手都有划过臀部，并鼓励自己的身体在没有臀部和腿部时旋转，也能快速完成划手的动作。
单手换气
仅用右臂划水、将左臂放在身旁，并仅用左边换气，每25、50m换一次手臂及换边换气
目的：这种不协调的移动方式，会帮助你掌握换气的时机、划手的协调，以及迫使你运用奇怪的划手模式转身。
垂直踢水
将自己身体垂直于泳池，双手环住你的腰，通过自由式踢水让头保持在水面上，可将手指、手、手腕和前臂举到水面上，观察自己平衡的状况。
目的：改善自由式踢水的方式和力量。
打开手掌及握拳
自由式以一手握拳、一手开手掌，每25、50m换一次手；或是试试一只手拿球、一只手呈桨状，每隔50m交换一次。
目的：这帮助你掌握水感，在保持平衡的同时，意识到手掌摊开对推进的重要性。
