高强度间歇训练也称为HIIT训练，已经成为健身和医学界广为认知能改善心血管健康、呼吸耐力和代谢功能最有效手段之一。有许多的研究都表示，这项训练方式能有助于短时间内大量消耗脂肪，及提高各项运动所许的体能状态。
事实上，高强度间歇训练能有效的改变体能状态，这是因为这项训练方式对身体的影响有以下这三个重要系统：
1.心血管健康和耐力
2.身体利用氧气的能力
3.荷尔蒙平衡
但对于大多数的人来说，高强度间歇训练是一种促进新陈代谢的方式，他能大量的消耗热量及脂肪，并于训练后几天内都能持续这样的模式。但除了消耗热量及燃脂的好处之外，他还能为身体带来哪6种好处呢？以下我们将仔细的说明，想了解高强度间歇训练的你，千万别错过了！
HIIT训练对身体的6种好处
1.改善2型糖尿病
2019年9月发表在《美国生理学杂志-心脏和循环生理学》上的一项研究表示，采用阻力的间歇性训练对于血液流动和血管扩张特别的有效率。研究人员针对17位受过耐力训练的男性及糖尿病患者，在基线和高强度间歇训练6周，并接受动态血液监测和多普勒超声心动图（spectral Dopplerechocardiography），当研究人员在训练前和训练后1小时及2小时测量血液流量时，发现患有2型糖尿病的患者，在每次的训练后都有获得改善，其余训练组也在训练后1-2小时候也都出现改变。
2.促进新血管健康
有许多的研究都表明，高强度间歇训练的方式比稳定固定的训练频率，能更有效的促进身体最大摄氧量及体能强度的提升。事实上，最大摄氧量被认为是些血管耐力好坏的最佳指针，这也是许多针对运动医学研究最常使用的量测方式，用于显示运动对于身体的影响及衡量身体利用氧气获取能量的最佳能力。
提升心血管健康
高强度间歇训练能更有效的促进身体最大摄氧量及体能强度的提升。
而由于高强度间歇训练的耐力运动，会让心脏肌肉变得更加强大，因此你能够运用更短的时间快速的恢复身体，这也就是为何可以通过这项训练，创建耐力以及体能的强化。
3.触发运动后过摄氧量
高强度间歇训练还会引发运动后过摄氧量（EPCO）的问题。这是由于高强度间歇训练期间，身体会加速使用更多的氧气，以弥补因为高强度训练时身体氧气不足的现象，训练后的恢复期间也同样会使用大量的氧气，以促进身体内激素的活化、葡萄糖的保存补充和修复肉组织的的能力。
引发运动后过摄氧量，除了提升身体运动更多的氧气之外，它还会伴随身体对于「燃料」或「能量」的需求增加，将体内的脂肪进行转化，将游离脂肪酸（free fatty acid,FFA）释放到血液之中；接着在训练后的恢复阶段，这些游离脂肪酸会被氧化，身体就会利用这些当作修复的能量来源，这也就是为何高强度间歇训练能帮助身体消耗热量及提升减脂效率的原因。
运动后过摄氧量EPCO
高强度间歇训练还会引发运动后过摄氧量（EPCO）的问题。
另外，还有一个好处就是新的 ATP（三磷酸腺苷）也会被合成，做为身体的燃料或能量来源，因此就能减少乳酸的堆积。在训练的过程中，乳酸会通过血液进入肾脏、心脏肌肉和肝脏内；身体必须要增加氧气才能将乳酸转化回丙酮酸，这样的好处就是能减缓身体因运动训练造成的酸痛感，让身体进入修复的状态。
4.释放肌肉生长激素
高强度间歇训练还可以刺激肌肉生成激素，同时消耗卡路里和燃烧脂肪。在高强度间歇训练的过程中，身体会产生一种被称为类胰岛素生长因子1（英语：Insulin-like growth factor 1，IGF-1）也被称为生长调节素C（somatomedin C），是血液高浓度的营养调节因子，具有调节大部分生长贺尔蒙的功能。人体每个细胞几乎都会受到IGF-1的影响，特别是肌肉、骨骼、肝脏、肾脏、神经组织、皮肤以及肺脏细胞。
促进肌肉生长
高强度间歇训练还可以刺激肌肉生成激素，同时消耗卡路里和燃烧脂肪。
5.延缓身体衰老
在2017年3月的一项研究报告中表明，高强度间歇训练可以有效的帮助并阻止细胞老化外，还被证明有助于修复身体细胞损伤和恢复活力的功效。研究人员对年轻人和老年人，进行全面的代谢和分子表型分析，分成12周的有氧训练（使用 HIIT）、阻力训练（RT）、中等强度有氧加阻力训练（CT）和12周久坐不动这4组，并在最后一轮运动后72小时进行量测。
最后发现，HIIT极大地改善了两个年龄组的心肺健康、胰岛素敏感性、线粒体呼吸和无脂肪质量 (FFM)；RT改善了两个年龄组的FFM和胰岛素敏感性，而 CT的增益较小，这可能是由于训练强度的差异。
6.帮助荷尔蒙的平衡
高强度间歇训练除了能抗衰老之外，还有一个关键的好处是它可以帮助荷尔蒙平衡，这些导致体重增加和不健康饮食习惯的激素生成，包含有负责长期体重增加和短期饮食习惯的饥饿素（Ghrelin）、保持能量充足关键的瘦素（Leptin）及具有合成代谢的作用、能促进生长和增进肌肉发达的睾酮素（Testosterone） 从理论上讲，高强度间歇训练会对瘦素和睾酮素这两种产生跷跷板效应，但它们同样会促进理想的减肥效果。重点是，高强度间歇训练所产生的瘦素，是否足够抵销睾酮素减缓瘦素释放的能力？
延缓身体老化
高强度间歇训练除了能抗衰老之外，还有一个关键的好处是它可以帮助荷尔蒙平衡。
根据发表在《内分泌》杂志上的一项研究，答案是肯定的。显然，高强度间歇训练会造就一个非常独特的环境，让瘦素不受睾酮素提升的负面影响，因此你可以通过高强度间歇训练，同时获得两个帮助瘦身的激素。
另外，根据2010年11月发表在《生理学杂志》上的一项研究，说明空腹运动也被证明可以提高葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。这不仅有助于预防2型糖尿病和减轻体重外，而且已被证明可以抑制吃零食的欲望。
