比赛或考试前的紧张感，相信许多人都深有体会，其实，这是很正常的现象！让我们一起来了解，为什么运动员在比赛前会感到紧张，以及如何通过心理学的方法来处理。
首先是生理上的迹象，比赛前，可能会感到心跳加速、呼吸急促，甚至是手心出汗，这些都是身体在面对压力时自然产生的反应，事实上，这种紧张感能让人更加专注进而提升表现。在心理学中，人们对同一个生理反应的解读可能是不同的，当对紧张的解读是负面时，比如害怕失败或担心表现不佳，在这种情况下通常会损害表现，且会变得更加紧张，这是来自一个被称为「白熊效应」的现象，当试图压抑一个念头时，它反而会更加突出。
此外，紧张和担忧之间还存在着恶性循环，当越感到紧张和担忧时，越容易对表现产生负面影响，使得每次比赛都会受到限制；不过，运动心理学可以通过帮助运动员重新解读紧张的感觉，学习如何处理压力，并将它视为一种正常的反应，甚至转化为积极的能量。
那该如何学习处理压力和紧张呢？这在运动心理学中是一个重要领域，特别是在一些需要精准度和力量控制的运动项目，如高尔夫、射箭、射击、保龄球和持拍运动（网球、桌球和羽毛球）等。在这些运动中， 一个有效的技巧是「进行仪式动作」，也称做PPR (Pre Performance Routine) 的赛前准备进程。仪式动作通过调整自身节奏，能在极短的时间内调整生理状态和情绪，并提高专注力，让你进入最佳状态，也就是所谓的In the Zone。你可以在比赛前做一些特定的动作或仪式，让自己进入理想的状态，像是西班牙网球好手Nadal发球前有一套举世闻名动作仪式：拉球衣、球裤后分别摸两边肩膀、耳朵，最后是鼻子；个人习惯的动作仪式也常出现于篮球罚球前，例如Kobe Bryant 的深呼吸、Steve Nash仿真投篮动作后，用舌头舔自己的手掌等，许多顶尖运动员能借由这些固定的动作流程，帮助自己进入比赛状态、舒缓紧张情绪。
综观上述，运动心理学能够解释这些现象并找到相对应的解决方案，它不仅仅是关于身体的力量和技巧，也包括了思想的力量，通过运动心理学的帮助，可以学会如何重新解读紧张，并将其转化为积极的能量。记住啰，有紧张感是正常的，你可以学会如何控制它，并将其转化为你的优势！
