上健身房、负重训练听起来总感觉有点危险，直觉上会认为老人家不适合做，但其实老年人更需要健身！只要听从专业人士的建议，注意用药状况、伤病史等等，老年人也可以安全的长肌肉，恢复到年轻时的体力。
老年人健身重训 反应变好、记忆力更清晰
和一般年轻人一样，老年人是可以上健身房健身的，甚至也可以做重量训练。新楼医院附设安南诊所物理治疗师黄宗玄说：「虽然老年人健身在世界可能还比较陌生，不过如果将其视为维持日常功能的规律运动，或许会比较没压力。」
老年人更需要做健身运动。健身运动对于所有年龄层效果都是增强肌力、增加肌肉量、增加骨质密度，而这正是老年人不断在流失的健康要素，增强自己的体力，不但能延缓老化，还有机会让肌肉恢复到跟年轻的时候一样，有力又结实。
且健身不只可以增强肌肉，还可提升本体感觉，使老年人对周遭的环境刺激反应变好，在紧急时刻的反应可以加快，例如，走路时突然看到前方有障碍物，可以较迅速的避开等等。此外，健身也会让脑部的认知功能进步，记忆力、逻辑思考都能更加清晰。
老年人健身要点：能蹲就蹲、增加训练强度
老年人在做健身规划时，可以以下肢训练作为重点，常做蹲姿就是一个很好的办法，如果不能蹲，就简化成坐姿起立，从坐到站除了加强腿部肌肉，还可以训练重心的位移，掌握重心变化也能避免跌倒。
要注意的是，需选择刚好膝盖能呈现九十度、脚掌可以完全踩到地面的椅子来练习，加上扶手更佳。可以从较高的椅子开始，渐次转换到较低椅子，增加困难度。只要在老年人「可以接受的范围」内，渐次增加难度，就是安全的。
另一个重点是训练强度，有必要的时候就开始负重或是用可以增加强度的器材，有强度刺激才可以促进骨质和肌肉的生成，例如，增加负重重量，或是训练的组数逐渐提升。
老年人健身要注意什么？
了解伤病史若之前身体某部位有受过伤，要先做好防护措施，可与教练或物理治疗师讨论，不适合做哪些训练。
注意关节活动度关节活动度跟肢体疼痛的程度有关。如果在关节有疼痛的情况下（像是膝关节疼痛），老年人自然不敢做弯曲，甚至蹲的动作，建议先从「慢走」开始，逐渐增加膝关节内的关节液润滑程度，接着在膝盖疼痛减轻后，再做其他训练。
监控训练强度需依照老年人本身的状况而定，每次训练的状态也不同，一般会建议，若是同样的重量训练或是功能性活动，以一周为观察期，例如，负重 5 公斤的重物，每次停留 10 秒钟，一组做 10 次，这个强度就持续一周，随时依照训练结束后的恢复程度调整。
慢性病药物要小心如果老年人有慢性疾病，像是血压、血糖、血脂的问题，训练前需与开药的医师讨论，例如，血压药的服用时机和运动训练的时间怎么搭配。 黄宗玄也提醒：「老年人在进行健身前，要先取得医师在运动方面的建议，且在有相关背景的肌力体能教练或是物理治疗师的监控下做训练，会比较安全。」
