喜爱漫威电影的你一定对于「死侍」这个角色印象深刻吧！然而也因为扮演死侍而声名大噪的好莱坞喜剧男星莱恩·雷诺斯 (Ryan Reynolds)，在许多电影角色裡展露出结实又惊人的肌肉线条，从2004年《刀锋战士3》中的角色汉尼拔·金这个角色开始，以每周训练六天并每天吃进3200大卡的饮食计画，成功的让他在三个月内的时间增加25磅的肌肉；在国外也有专门为好莱坞明星设计健身计画的专属教练及训练课程，从这边就可以知道想要获得超级英雄角色这个任务真的很不简单。
1976年出生的莱恩·雷诺斯 (Ryan Reynolds)今年虽然已经45岁，但在日常生活中也不会荒废的持续运动与训练这件事情，由其他每天要进食6次基本上大约2-3小时就必须要吃一餐，饮食中以大量的蛋白质为主，比如牛肉、鸡肉、蛋奶类制品以及适量的碳水化合物，再加上採用大量的複合式训练动作来维持最基本的肌肉量。
但由于他饰演的角色是拥有不死之身的「死侍」，因此，不可能练出如同雷神索尔或是浩克这样大肌肉量的角色，但又要练出足够肉量加上清楚分明的线条，真的是一件非常不容易的事情。也因为这样他的私人健身教练就为他安排出一周训练5天的健身课表，让他除了训练之外也能拥有2天的休息时间，接下来我们将介绍他一周5天的训练课表内容。
第二天：背部与上臂肌群
进行完第一天的训练之后，周二会针对背部与上臂肌群进行训练，这样也能让胸大肌拥有充分的休息时间。在这天的训练动作基本上有槓铃肩推、桥式臀推、侧腹旋转、阿诺式肩推以及哑铃侧平举等练动作。
第三天：三角肌与核心肌群
为了能让上半身看起来呈现倒三角形的身材，莱恩·雷诺斯 (Ryan Reynolds)会在第三天的训练重点放置于三角肌与上胸肌的动作，同时也会再次强化核心肌群的训练。一般来说他都会以硬举、槓铃上推、阿诺式肩推、哑铃前平举、直腿抬高和俄罗斯转体等动作，有效率的强化核心肌力与支撑力。
第四天：下半身肌群与手臂
来到第四天的训练莱恩·雷诺斯 (Ryan Reynolds)会将重点摆放于下半身肌群，另外会再加强手臂线条的训练动作。基本上会以常见的徒手深蹲、槓铃深蹲、硬举以及大腿推举等下半身训练动作，最后会採用TRX进行伏地挺身以增强核心稳定及肱三头肌，另外，也会採用哑铃进行肱二头肌弯举动作。
第五天：胸背与核心肌群
最后一天的训练会将前两天的上半身大肌群再强化一次，会以仰卧起坐来作为暖身之后再加入旋转仰卧起坐，紧接着槓铃平板卧推、槓铃上斜卧推、基本伏地挺身和下斜伏地挺身，最后再以正手握引体向上结束这天的训练课程。
