当踏上冰冷的金属踏板，机械吐出的纸张载满了密密麻麻的数据，这是身体组成资料，也是每个健身者难以直视的旅程。如同命盘，上面的数字，似乎只有想收你钱的人才看得懂。掌握几个秘诀，了解自己，其实很简单！
Inbody原理
Inbody是利用生物电阻原理，透过微小电流通过身体，先测量出身体的总水量，再推算出脂肪与肌肉的占比。在众多的数据中，需先注意的有：体脂率、肌肉重量、代谢率，数据右方会给出建议范围，只要留意有超出范围即可，无须鑽牛角尖。
C、I、D，你是哪一型？
接着，将目光移到Inbody检测结果的左上角，由上至下分别为：体重、骨骼肌重、体脂肪重。Inbody除了给绝对数值外，还会与资料库中的大数据比对，列出你位于常态分布中的哪一个频段。
了解自己与母体的落差，并检视有无超过建议范围，再来便是将这三个数值所呈现的长条图，给连起来，其画出来的弧线，便能铁口直断，当今阶段最适合怎么调整。
C型：体脂肪较多、肌肉比例少，现阶段需要减脂。
I型：体重、肌肉、脂肪比例平均，现阶段维持或是增肌皆可。
D型：肌多脂少，为多数人眼中最理想体态。
数据误区BMI
BMI是以身高与体重两变项推算，并无考量肌肉与脂肪，同样BMI的人，有可能是体脂过高也有可能是肌肉量较多，因此BMI数据参考即可。
崇拜数字不如多照镜子
常会看到不少人，在数字上追求极致，但这样不见得有效果。健身工厂信义厂Xavier教练提到，因为影响因素太多，追求数字意义不大。比起数字，镜子更加诚实，「因为同样的体脂率，站在镜子前身材不见得一样，身形会因每个人水分与脂肪的分布，而有不一样的结果。」
另外，Xavier教练还提到，若要持续以Inbody来做追踪，最好是在同样的状况下进行，例如，都是在早上10点、运动前等，如此一来数据才会有意义。另外，怀孕、生理期、体内有金属，如装支架等状况，测出来的结果都不准确，建议不要使用。
C型人规划重点
知道了目前身体状况，接下来就要订立目标。以个桉A来说，体脂率偏高，属于C型人，需要的是减脂的规划。Xavier教练提到，无论是增肌或减脂，都须从「吃」、「睡」、「练」着手。
吃：从报表中找出自己的基础代谢，并算出自己一天的总热量消耗（Total Energy Expenditure, TDEE），TDEE — 300便是减脂期每日所需摄取热量。
但要怎样吃才正确？Xavier说比起五花八门的断食法，一开始先从记录饮食着手，知道自己多吃了什么，从中调整菜单并透过记录认识每日营养素的摄取，减脂才有意义。
睡：睡眠时间需6–8小时，睡不饱会让压力贺尔蒙上升，导致脂肪堆积，蛋白质合成机制也会受到影响。
练：拉高训练「量」的周期每周运动3–5天，而有氧并非减脂神器那只是增加热量的赤字的手段，因此重训不可偏废。
I型人规划重点
个桉B的体脂、肌肉均等，属I型人，若他想增肌，除了把关睡眠品质，Xavier教练建议「吃」与「练」，也是马乎不得。
吃：TDEE 300，为每日所摄取热量。首先锁定蛋白质，以自身体重x1.8，便是每日所需的摄取量。以个桉B为例，增肌期中，每日所需蛋白质为55.7kg x 1.8 = 100.26 g。TDEE减去蛋白质的所产生的热能，剩下的再平均分配给碳水与脂肪，由于增肌期的营养计算较为进阶，建议与教练讨论才能长肌不长脂。
练：训练上提高强度可从肌力与肌肥大着手，也要有适当的休息让肌肉组织修复达到增肌的效果。
*注：1克碳水，产生4大卡热能 / 1克蛋白质，产生4大卡热能 / 1克脂肪，产生9大卡热能。
梦幻体态的D型人
当你的INBODY数值呈现出D型时，相对于C与I这两着类型来说拥有较好的身体组成，也表示肌肉量大于体脂量！这样类型的人多半源自于较好的生活作息和运动习惯，只要再持续并坚持努力运动与饮食作息，就能朝向更好的体态或肌力发展。
增肌减脂有解？
市面上常会有打着「增肌减脂」的噱头，广招会员，但Xavier教练提醒，在新手蜜月期，增肌减脂或许有可能，但由于增肌与减脂，是两个相反的概念，因此训练一段时间后，还是只能择一。
