有哪种燃脂运动让你又爱又恨呢？相信有绝大多数的人都会想到波比跳。然而，有些教练和资深的健身人会告诉你，做波比跳的方法很简单只有一种，因为波比跳是一种非常简单的动作，所以比较多人会提出动作的意见。但是，就像进行其它任何练习一样，波比跳也有不同的细节可以变化，每一种则有不同的重点。接下来，我们将介绍6个变化招式给大家，让你挑战自我的体能极限，现在就立刻练下去吧！
6种变化招式
如果常见的波比跳对你来说己经不够了，或者你想溷合一些不同的动作，接下来介绍6个波比跳变化招式，绝对是既酷又值得尝试的训练动作。
一.波比跳箱 BURPEE BOX JUMPS
步骤：
1.立定于弹跳箱或坚固的高架表面之前，选择一种波比跳，在站起后不要笔直向上跳改跳到箱子上。
2.从弹跳箱中跳下或走下，然后立即做另一个波比跳。
二.波比横向跳 BURPEE LATERAL JUMPS
步骤：
1.从一个伏地挺身，棒式或胸部及地波比跳动作起身，接着不是往上跳，而是往左或往右跳到一侧。
2.立即做另一个波比跳，然后跳回到起始位置。
三.波比跳引体 BURPEE PULL-UPS
步骤：
1.站在高架的单槓下方做一个波比跳，起身往上跃时不用拍掌而是拉住单槓做一次引体向上。
2.踏回地面并重複动作。
四.波比跳上阶 BURPEE STEP-OVERS
步骤：
1.站立在弹跳箱或坚固的高架表面的侧面。
2.做一个波比跳起身后用单脚踩到箱子上，然后跟上另一隻脚使你站在箱子的上方。
3.用单脚踩地，然后另一隻脚跟着踩到地面立即做下一次波比跳上阶。
五.波比抬膝跳 BURPEE TUCK JUMPS
步骤：
1.做一个完整的波比跳，跳起时不将手伸来拍掌而是做一个抬膝跳跃。
2.跳跃时集中注意力，保持膝盖併拢并靠近胸部。
6.登山者波比跳 MOUNTAIN CLIMBER BURPEES
步骤：
1.波比跳呈棒式时立即做四个登山者，左右侧各两个。
2.爆炸性地往上跳，双手伸向天空。
3.回到起始位置并重複。
• 本文摘自莫克文化，克丽丝塔•斯特雷克着
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责任编辑／David
