离心收缩速度要越慢越好！这句话相信许多健身人都有听过，但为何有许多优秀的举重选手在训练的过程中不做离心收缩？甚至于在放下槓铃的过程中会直接放手让它自然落下，反而不是我们印象中缓慢的降下。这是由于许多放慢离心收缩动作的效果，往往都被过都的高估并放大使用，事实上有许多的健美或健力选手，在训练的过程中不会缓慢的放下重量，反而是快速的完成。这篇我们将快速的告诉大家，离心收缩技巧为何会失效！
肌肉的适应性
大多数在探讨离心收缩速度对于肌肉成长效应的相关研究，都是找来从未健身或极少运动的人来进行，这些族群在进行一连串离心收缩训练的时候，确实会比单纯执行向心收缩训练要来的有效，这是因为长期处于不运动的肌肉，极少有机会可用到离心收缩的动作，所以，当它们开始固定并刻意使用离心收缩技巧来进行训练时，自然而然就会反应在肌纤维的成长上，因此，大家就认为放慢离心收缩的速度对于肌肥大（增肌）是有帮助的！
然而，这些研究同样也一致的指出，当人体一旦适应这样的训练频率及节奏之后，对于肌肉所形成的刺激及纤维的撕裂就会越来越难，因此，慢速离心收缩的训练技巧对于初学者是有绝对的效用，但只要训练的频率及时间一拉长，就会逐渐的失去效用。所以，就必需要使用其它的训练技巧来刺激离心收缩的效果，而不在单单只有放慢速度而已。
肌肉的收缩力道
如果你想要让自己越跳越高，你会採用什么样的做法？是否是先快速弯曲膝盖再进行跳起的动作？同时，也必需要先蹲低再往上跳跃。这样的动作也就是说必需要在正向动作之前，要先有爆发性的反向动作。简单来说，快速蹲低身体这个简单的离心动作，主要是为了能帮助肌肉的收缩才能产生更强的爆发力道；你想像一下是蹲低身体再跳比较好，还是坐着直接跳跃起来好呢？在2007年的一篇研究中指出，当运动员抬着20公斤的重量蹲低身体，在往上跳的同时放掉多余的重量，就可以多跳4%的高度。
离心收缩的两个效果
1.储备弹性位能
我们的肌肉产生力量的行为就如同橡皮筋一样，受到突然的拉扯在释放之后就会勐烈的弹在一起，因此，在伸展的过程中肌肉内部所累积的能量，会在后续的收缩中被释放与自主肌肉的收缩产生家成的效果。
2.引发保护性反射
肌肉所受的拉扯越突然，我们的神经系统对于这种潜在的危险反应就会越强烈，因此，就会立刻传达给肌肉立即收缩防止撕裂伤的情况发生，这样的动作就属于不自主的反射收缩行为。
所以，在2007年的那个研究结果就可以被裡解为，20公斤的负重会使人体更快速的降低身体重心，也因此储存了更多的弹性位能，假设我们将负重降低进行实验，则就可能这样的重量不足以提升跳跃的高度，但如果将重量加重一倍又会让神经系统发出保护的讯息，反而会让成果大打折扣。
因此，我们就可以知道离心收缩必需要在合理的范围内才能提升表现，在重量选择上必需要高于一般向心负荷的强度，这样两个时期的负重差距才能令肌肉发会出全部的能力。
结论
要知道离心收缩期的主要功能是在自主肌力之外，再加上不自主肌力才能提升肌肉的爆发力；也就是说有效的离心收缩能降低肌力的缺口并加速训练的进步。
资料参考／mensfitnessmagazine、boxrox
责任编辑／David
