胸部肌群最常见的训练动作就是卧推，无论是哑铃卧推或是槓铃卧推，对于胸大肌的成长都有着十足的效果，然而，在卧推时你是否也只关注着能推起多重的重量或是一组能推几下？却没有注意卧推时常见的手腕伤害问题，腕部疼痛是许多重训运动员中极为普遍的问题，如果你忽略了它就会让训练的成效与状态更加的恶化。因此，这篇我们将讨论卧推造成手腕受伤的原因，以及该如何解决这个问题的简单技巧。
解剖手腕部位
要了解手腕常见的伤害之前，我们必需要先来了解手腕的结构。腕关节是非常独特的关节，由8个称为腕骨的小骨头组成，这些腕骨是我们能够上下左右移动手腕并使其圆周运动的原因，所有这些微小的腕骨都彼此移动以允许这些动作的产生。
卧推与手腕伤害
腕关节内存在着各种肌腱和韧带，这些屈肌腱（flexor tendon）使我们可以握紧手掌牢牢的抓住东西，同样，正好在手腕中央运行正中神经，正中神经穿过腕管（Carpal tunnel）可引起腕管综合症（Carpal tunnel syndrome,CTS）又称为腕隧道症候群，因此在腕关节内发现了多少重要的骨骼，肌腱，神经和韧带，所以，为何我们在卧推时保护手腕这件事会这么的重要，除非你想要故意伤害这些肌腱和神经。
造成疼痛的原因
卧推时腕部受伤最常见的原因是腕部定位不当导致腕部关节疲劳，我们的手腕不是为举起重物而设计，尤其是在手腕放置不正确的情况下。然而，在进行大重量卧推的时后，有许多人都没有考虑过手腕的摆放位置，这对于不适合负重的手腕存在着极高的风险，再加上腕关节没有太多的软骨组织保护，因此，比较不适合承受过大的负荷。但这样并不表示我们不能进行卧推训练动作，而是在进行卧推之前必需要优先这固好手腕并固定好它，尤其是长时间多次数的负重训练。
手腕固定位置
为了避免手腕在卧推训练时受到伤害，你要做的第一件事就是固定好手腕的位置。大多数人通常不知道卧推时手腕必需要维持直立，但有许多的时后大多数的人手腕都会向后弯曲，虽然，我们的手腕本来就会上下弯曲，但是在腕部负重的时后例如卧推这个动作，请不要让手腕向后弯曲，否则将会有绝大的机会造成腕部关节压力过大，并导致腕部中的肌腱和韧带受到伤害。
千万要记住！在卧推时需要保持强壮的直立式手腕姿势，这样可以防止腕部过度的劳损，并且在大多数情况下，可以消除卧推时的腕部疼痛，虽然要保持手腕的位置对于某些人来说可能有点困难度，但是在卧推时你可以训练自己的身体及动作，一开始有可能会感到卧推的重量下降并感受到不稳的状态，但只要持续的加强训练次数就能让手腕更加稳定。
训练前先热身
在进行重训之前进行热身非常重要，尤其是在卧推训练之前需要适当的热身，这时后你必需要将肩膀、手臂、前臂和手指的肌肉活动开来之外，还需要活动手腕部位让这些肌肉都能在卧推时发挥稳定的作用，然而，对手腕进行预先热身十分的简单，只需要短短的5-10分钟就可以。
快速5分钟腕部热身：
1分钟腕环
只需顺时针和逆时针转动手腕即可，这将有助于加热前臂肌肉并润滑腕关节。
腕部左右各1分钟
左右移动手腕这有助于在进行卧推时使腕关节准备承受重负荷 1分钟上下腕 上下左右移动手腕，这可以使腕部弯曲和伸展。
1分钟手指打开/关闭
只需打开并合上双手即可，这将有助于加热腕部屈肌和伸肌。
1分钟腕部弯曲 建议用较轻的哑铃进行弯曲手腕，这将有助于在手腕卧推时做好准备应对较重的负荷。
以下为腕部热身示范：
