运动益处多，可增强心肺功能、强化肌肉、强健骨骼、增加肌肉的柔韧度等。不过，你有想过平时该在什么时间运动？运动也有黄金时间吗？究竟应该在早上空腹运动，或是黄昏下班后出一身汗对身体最好？上班族平日只能下班后运动，但有说法指晚上运动会影响睡眠，令人却步。
选择不同的时段运动，真的会影响效果和健康吗？美国《时代杂志》报导，为大家分析不同时段运动的益处和坏处。
早上：减肥首选
早上运动，尤其是空腹运动，可以有效燃烧体脂肪，是减肥人士运动的最理想的时段。
体内荷尔蒙在早上能更好地代谢脂肪，主因代谢所需的皮质醇（Cortisol）水平在早上通常会较高，而荷尔蒙水平也会上升；因此在早上运动，可从脂肪储备中提取并消耗更多能量，有助于减肥。《Brigham Young University》的研究指出，早上运动也有助你在一整天降低食慾，预防变胖。
即使你本来讨厌早起，早上运动也可让你有所改变。刊登在生理学杂志《Journal of Physiology》的研究发现，早上 7 点运动有助调节你的生理时钟，变得更早；也使你在早上变得更敏捷，而晚间会更早一些感到疲倦，有助确保有充足的休息。
另外，运动有助减压，早上运动可改善精神健康、提升接下来一天的生产力。不过如果你不是喜欢早上活动的人，就不要强逼自己，如果在此情况下强逼自己运动，即使有做，也可能只是如伸展等低强度运动，无法有效燃烧脂肪，效用不大。
下午：适合做剧烈运动
虽然早上运动是减肥人士运动的最理想时段，但下午运动可帮助促进运动表现。在下午 2 点到 6 点期间，体温处于一整天中的最高点，代表身体处于最好的运动状态。加上下午时段身体消耗体力比早上更慢，让人能更有效运用体力。
下午和傍晚时段，身体的反应时间最快，十分有利于进行高强度间歇式训练（HIIT）的人。而傍晚也是心率和血压最低的时候，在改善运动表现的同时，也可减低受伤的机会。
此外，下午运动有助避免在一整天过后，体力突然急剧下降。刊登于《Journal of Physiology》的研究发现，在下午 1 时到 4 时运动，即使只是快走，也有助你重新提起精神、提高专注力，甚至可达到早上运动一样的效果，将生理时钟调得更早。
晚上：睡前避免剧烈运动
对于上班族来说，下班才是运动最方便的时间。不过，刊登在《Journal of Physiology》的研究发现，在下午 7 时至 10 时期间运动，会延迟生理时钟、延后睡眠时间，晚间运动似乎较容易影响健康。
然而有其他不同的研究和意见。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的运动科学系教授 Anthony Hackney 认为，即使在晚间，做如瑜伽的纾压运动并不会影响睡眠，甚至可有助你睡得更好。
此外，刊登在《Experimental Physiology》的研究发现，晚上运动并不会扰乱睡眠，长期还有助减低飢饿素的水平，或能有助减肥及管理体重。刊登于《Sports Medicine》的报告分析了过去 23 份研究，发现在晚上运动，不只不会影响睡眠，并似乎有助加快入睡，及增长深层睡眠的时间。不过，如果在睡前 1 小时内进行高强度运动，例如间歇式训练或跳绳，就需更长的入睡时间，并且会让睡眠品质变差。
晚上应不应该运动？
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