我们都知道运动能保持身体健康，但哪些运动可以实质帮你延年益寿、免于早死呢？今年7月最新发表于《英国医学期刊（BMJ）》的研究指出，规律进行有氧运动和肌力训练的人，死于八种主要致死原因的风险大幅降低40％，远比只做有氧运动或只做肌力训练有效许多。
规律做有氧运动+肌力训练 死亡风险大降40％
一个国际研究小组进行了一项为期17年（1997-2014年）的国家健康访问调查，研究对象为近48 万名美国18 岁以上成年人，并蒐集了许多健康标志和行为的数据，包括有氧运动、肌力训练，并检查这些行为与八种特定致死原因的关联，包括心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病、事故与伤害、阿兹海默症、糖尿病、流感和肺炎，以及肾脏疾病。
结果发现，与不符合《美国人身体活动指南》（每周做150 分钟以上中等强度或75 分钟以上高强度有氧运动，搭配每周至少两次以上肌力训练）的人相比，在研究期间有规律进行有氧运动和肌力训练的人，死于上述原因的风险大大降低40％，相比之下，只进行有氧运动的人死亡风险降低29％，而只进行肌力训练的人风险降低11％。
规律进行有氧运动和肌力训练的人，死于八种原因的风险降低40％
虽然这是一项观察性研究，因此无法直接说「运动是长寿的原因」；但如此大量的样本，确实能证明交叉训练不只对运动表现有益，对保持健康也相当重要！推测主因是，肌肉以不同方式进行各种运动类型，并影响代谢功能，代谢功能则是影响糖尿病、心血管疾病的主因。
肌肉以不同方式进行各种运动类型，并影响代谢功能
交叉训练对长寿很有帮助，因为它使一辈子运动变得更容易，一项运动医学研究指出，交叉训练可以减少过度训练和心理疲劳的风险，并提高整体健康水平。因此，无论你喜欢哪个项目的运动，将肌力训练纳入常规训练中，不仅能提高你的运动表现，更可以大幅改善健康状况。
资料来源／Runners World, BMJ责任编辑／Dama
