肌肉是人体重要的组织，对于各种代谢有着积极的作用，像是减重、提升免疫力，都需要足够的肌肉量，此外，拥有足够的肌肉对长者来说更为重大。根据美国研究调查显示，定期有在做重量训练的人，肌肉量不仅比一般人多且身型线条好看，连免疫力也较正常人高。
根据在NCBI的报告中曾调查过一项重量训练对身体的好处，在其中发现，重量训练不仅能有效增加肌肉量，对免疫力提升也大有帮助。然而人类的免疫系统对于肌肉损伤修补和面对疾病处理能力非常重要，针对肌肉再生的过程，肌肉与免疫系统之间有相互调节作用。
重量训练好处
1.提升基础代谢：根据许多研究显示，定期做重量训练能提升基础代谢，若是能提升基础代谢率（基础代谢率指你一整天不吃不喝不动都能燃烧掉的热量），你就能无时无刻都在消耗热量，日后复胖机率也会大幅下降。
2.身材线更结实：在相同重量下，脂肪体积为肌肉3至4倍，故当肌肉比例较高时身体也会比较结实。相反的，脂肪比例偏高时，看起来就会比较肥胖，肌肉与脂肪在一个人体内的比例才会真正决定我们看起来的身形，锻鍊肌肉身体较结实，体态固然会比较好，身上的线条也会更加好看。
3.远离腰痠背痛：当你身上没有足够的肌肉和肌耐力来支撑身体，无论事久站或久坐，身体很快就会感到疲劳，此时也很容易形成腰痠背痛、驼背等情况。此外，适当锻鍊肌肉能稳定身体，预防运动伤害。
4.能有效控血糖：肌肉是体内储存肝糖最大的仓库，若能增加体内的肌肉量，同时就能增加储存葡萄糖的能力，同时提升胰岛素的敏感度，可帮助降低饭后立即上升的血糖，使体内血糖更平稳
5.增加骨质密度：骨质和肌肉会随着年纪的增加而逐渐流失，由其女性过了更年期，缺少荷尔蒙的协助，骨质会流失的更快速。想预防骨质疏松，除了补充钙质、晒太阳摄取维生素Ｄ，适度的负重运动可在锻鍊肌肉的过程中帮助刺激造骨细胞，加快造骨细胞工作的速度，进而有效提升骨质密度。
足够的肌肉能预防肌少症
随着年纪增长，我们身体各项器官生理功能会逐渐下降，其中，肌肉质量也是减少之一，当肌肉强度以及功能的逐渐衰退时，我们就称为「肌少症」。然而肌少症一直是导致银发族受伤的凶手，当肌肉量逐渐减少时，可能造成他们跌倒、生活品质下降，甚至是无法自理生活以及增加死亡风险，这是一项必须被关注的事！大部份的成年人在40岁之后，肌肉质量平均每十年会减少8%，到70岁后，流失速度会加快，每十年减少15%；至于大腿肌肉力量，在40岁之后，每十年下降10-15%，70岁后则为每十年下降25-40%，肌少症不只影响老年人的身体健康、行动能力以及生活品质，还会增加跌倒风险、认知功能障碍、罹病率以及失能及死亡率。
然而肌肉是所有动作以及动力的来源，不仅可维持身体姿势平衡、产生热量让人体活动，以及保持体温，除此之外，拥有许多肌肉，还能支撑骨骼、改善腰酸背痛、膝关节疼痛等，同时还能促进血液循环、提升基础代谢率，帮助控制体重、减缓老化，也能减少一些疾病，像是心脏病、糖尿病、高血压等慢性病发的生机率。
若能适当的安排做重量训练，相信必能提升肌肉量、新陈代谢，以及免疫力来减少之后併发症的产生，而且亦能促进生活品质，达到强健身体以及成功老化的目标。
资料来源／NCBI、MENS HEALTH
责任编辑／妞妞
