网上观看超过五百三十万次的YUKIKO频道，YUKIKO有13年的游泳运动员生涯，其频道主要介绍给女性的各种运动知识，其中最有名的就是青蛙腿减肥法，日本皮拉提斯教练Miey也提倡青蛙腿训练帮助产后女性的恢复。女性容易因缺乏运动或年龄渐长造成腰部和腿部有大量的脂肪堆积，因此可以用青蛙操减肥法可以增加腿部肌肉线条，减去多余的脂肪，也因为青蛙腿减肥的运动方法，也带给日本许多女性新的运动方式，成为近年来最火红的运动话题之一！
青蛙腿操好处
一、改善淋巴流动
四肢着地做青蛙腿操可以加强大腿内侧肌肉，改善淋巴流动。如果你想瘦大腿内侧，试试四肢着地做青蛙腿操。
二、缓解骨盆扭曲
通过加强上臀大肌，改善骨盆上的骶髂关节（位于脊柱和骨盆交汇处）松弛，缓解骨盆的扭曲。也可以矫正假胯宽的骨盆与胯部，通过开𣎑、开胯的青蛙趴可以调整回来。
三、对提臀、弯腰有效
青蛙腿操练习比闭腿提臀更能锻练上臀大肌。通过训练臀大肌上部，可以收紧松弛的骨盆，从而改善下背部的弯曲度，臀部回到原本正确的骨盆位置之后，肌肉也会正确发力，避免造成马鞍肉堆积形成大屁股。
四、防止漏尿
做青蛙腿操有助于加强你的骨盆底肌肉并防止尿失禁，改善骨盆松驰的问题，还能改善便秘和胃胀气的问题，这些问题一但改善，小腹也会跟着缩小。
五、改善腿型
在做青蛙腿趴姿时，大小腿也会同时拉筋与开展，可以改善膝盖内旋的情况，让X型腿、O型腿的问题也能得到改善。
青蛙腿操训练的部位
一、内收肌群
内收肌群主要有五条肌肉构成，分别是耻骨肌、内收长肌、内收短肌、内收大肌和股薄肌。我们走路、爬楼梯时，或要跑跳时，如果有比较强壮的大腿内收肌群，对髋部的稳定度较好，减少膝盖受伤的机会，并增加了往侧边做爆发性动作的能力。
二、臀大肌
臀大肌是身体最大的肌肉，许多动作都需要靠髋部发力，充份的训练臀大肌可以减少受伤的机会，也可以增加运动表现，臀大肌的训练也能帮助减少膝盖痛、髋部痛、下背痛等现代人的三大身体通病。
介绍青蛙腿训练法
一、脚掌并拢，改善骨盆扭曲
1.首先躺卧在瑜珈垫上，双脚并拢，双膝张开。将双手放在大腿内侧，呼气时向外推，并保持 20 秒，同时将双腿向内关起拖力抵抗双手，让大腿产生压力。每组20秒，共做3组。
躺卧在瑜珈垫上，双脚并拢，双膝张开。
2.将手放在大腿外侧，吐气时手向内推，并保持臀部和膝盖打开保持 20 秒，让大腿抵抗手向内推的压力。每组20秒，共做3组。
手放在大腿外侧，吐气时手向内推。
二、训练腹部及内收肌群
1.首先躺在瑜珈垫上并弯曲膝盖。吐气并向后倾斜骨盆，贴紧臀部和地板之间的缝细。擡起双腿，将左右脚跟并拢，双膝展开，双腿呈现菱形的样子，并深呼吸。
躺在瑜珈垫上并弯曲膝盖吐气并向后倾斜骨盆，贴紧臀部和地板之间的缝细。
2.吐气时，挤压大腿内侧并伸直膝盖。这个时候，脚后跟伸直，双腿伸直。重复两个动作，1组12下，共做3组。
吐气挤压大腿内侧并伸直膝盖。
三、训练臀中肌，预防漏尿
1.一开始先趴在瑜珈垫上，双手叠放在额头上，脚后跟紧贴，弯曲膝盖，脚形成菱形的型状，抬起。
趴在瑜珈垫上，双手叠放在额头上脚形成菱形的型状擡起。
2.将腿向后伸展拉直，此时腹部紧缩以维持脚伸直的高度，腹部紧缩也可以减轻下背的负担，然后再次弯曲你的膝盖回到上一个动作，重复此操作，1组12下，共做3组。
另外，如果你有下背不舒服或无法操作的情况，可以将膝盖放在地板上操作，等习惯后再抬腿操作。
腿向后伸展拉直腹部紧缩以维持脚伸直的高度。
蛙腿训练后的按摩法
训练青蛙腿后按摩很重要，尤其是下背部肌肉的紧张会导致骨盆有紧崩感，从而导致骶髂关节有不舒服的现象。你可以先在臀部下垫一条毛巾重复图中的步骤1向2推，再从2向3往外推，一点一点地移动位置，使腰部从背部中间放松。另外按摩脚底跟脚趾也是很重要的，通过按摩可以预防足弓塌陷影响膝关节和髋关节，最后并适当的伸展大腿跟小腿也可以增加肌肉的柔韧性。
青蛙腿训练注意事项
1、注意擡腰
很多人在仰卧时擡高和降低臀部时，或者在躺下擡腿和膝盖打开时不自觉得将腰擡高，为了对臀大肌有很好的效果，尽量不要弯腰弓背，青蛙腿训练一但过度用力，并将腰擡高，会导致腰痛的现象，反而对腰部造成伤害。
2、在自己能力的范围训练
有些人即使臀部很紧，也会强迫自己的膝盖分开，如果超出你可以负担的范围可能会导致受伤。如果你的柔软度没有很好，其实不用担心，养成良好的运动习惯，你的运动能力也会跟着增加，所以安排好运动课表是很重要的一件事。
