如果你是一位运动训练的爱好者，那么你一定对于高强度间歇这项训练不会太过于陌生。它与大多数传统的有氧运动或肌力训练相比，这样的训练方式提供了其它训练所没有的两个东西，那就是可以使用更短的训练时间，达成更高更多的热量消耗。
然而，这样的训练方式也经常被CrossFit教练纳入在训练课表之中，但你看到的应该会是MetCon（Metabolic Conditioning）代谢调节的缩写，这种类型的训练也涉及非常高的工作效率，同样也是在训练期间内燃烧并消耗更多的热量。同时在训练结束之后继续消耗热量，这样的模式也被大家称之为后燃效应（after-burn effect）；但接下来我们将为大家介绍何谓代谢调节（MetCon），它与高强度间歇训练（HIIT）又有什么不同？
什么是代谢体能训练？
大家常听的代谢调节（MetCon）又被称为代谢体能训练，这一词并未描述特定的训练动作。它反而指的是一种专门针对挑战有助于训练成效的两个主要能量系统的训练类型，例如：肌力训练最依赖的ATP能量系统。一般来说，这些具有短时间高强度的训练方式，通常都会涉及全身的複合式训练及较短的组间休息，这样的设计方式能让身体处于无氧区间，也能让燃脂的效率提高。
看到这边，大家应该都会产生一个问题！这样的训练方式不就与高强度间歇训练（HIIT）一样吗？基本上，我们可以将所有的高强度间歇训练（HIIT）都视作为代谢体能训练（MetCon）；但并非所有的代谢体能训练都被归类为高强度间歇训练。这是因为代谢体能训练会溷和高强度但却更温和的运动，而高强度间歇训练则专注于高强度的训练动作。
代谢体能训练的优点
代谢体能训练最主要是在增强肌力与肌耐力的快节奏有氧训练，虽然这样的训练方式无法如同专门设计给增强肌力的训练课表一样，但对于任何想增强基本体能与肌力的人来说，这样的训练方式都是极为有效率且缓和的做法。
另外，你还可以透过这样的训练方式，增加新陈代谢的效率将有助于提升肌肉降低体脂肪，这也正是提升心肺循环最主要的目的。由于类型的高强度训练不仅能在训练期间，大量的消耗热量之外，还能在运动后的36-48小时内持续提升热量消耗的速度；这过程也被称之为运动后过摄氧量(EPOC)，这也就是代谢体能训练最受到大家欢迎的地方。
结论
代谢体能训练是一种非常有效的和缓式训练模式，可以有效的促进热量消耗、增强心血管的流动并在增强肌力的同时，还能刺激肌肉的成长。但就算是这样和缓的训练，但训练的强度却不容轻易忽视，因此在开始执行这项训练之前，并须要先了解自己的身体状态，才能在更安全的状态下完成。
资料参考／healthline、mensjournal
责任编辑／David
