多强壮才够强壮？美国肌力与体能训练教练布兰登．李瑞克 (Brendon Rearick) 表示，成人体能的标准、运动员的基础体能与运动表现标准可以回答「多强壮才够强壮？」以及「怎样才够健康？」的答桉，来看看他在《好教练的养成之道》一书中帮我们统整的回答。
我常常问自己：他需要多做一些「这个」，来达到最终的目标吗？我寻求的是珍贵的进步，还是在追逐数字呢？这问题也可以听起来像是：
硬举两倍体重五下，对大学棒球队的捕手球员是否足够呢？ 卧推一倍半体重五下，对大学篮球队员是否足够呢？ 高脚杯蹲 25% 体重十下，对一位想要拥有健康的身体，可以做做园艺活动，或是和孙子们一起游戏的长辈，是否足够呢？ 六分钟跑一英里，对高尔夫球员是否重要，能让他在发球时打得更远吗？
多强壮才够强壮？你可以花时间来填充其他水桶吗？只有你和你的客户能够回答这些问题。
我都用丹．约翰教练的文章〈西雅图夜未眠之肌力标准〉(Strength Standards Sleepless in Seattle)，来介绍体能标准的概念。以下是成人体能的标准与运动员的基础体能与运动表现标准，是我用来回答「多强壮才够强壮？」以及「怎样才够健康？」的答桉。
为什么要有标准？标准设立下期望值，给予人们追求的目标，能够让教练去思考更好的问题，并找出更好的答桉。
这些我使用的标准，是多年来不断地尝试与犯错所得到的经验。这裡面我只用到体重做为基准，不用考虑性别、专项运动或是训练年纪。与我一起工作的客户来自四面八方，有运动员或是一般成人，年纪或是训练上的经验等级分布很广。而体重是我们共通的量测标准。这个标准不是所有的情况都适合，总有例外的时候，但对我训练的多数运动员与成人客户都适用。
如果我指导的是少见的特定族群，我会花时间来调整限缩标准，让它符合这个族群的需求。
当我分享这个方法时，最常遇到的问题是关于运用体重这个基准在女性身上。我没有针对女性做任何调整。事实上，当你对男性和女性採用相同的基准，你会发现女性和男性一样强壮。
我鼓励你以我的标准做为参考，根据与你一同工作的特定族群，订定一份你们自己的标准。 以下是两个根据体重计算的例外：
● 如果你的客户想要减重，使用他们的目标体重而非目前体重来计算训练时的重量。如果有一个人体重 250 磅，想减重至 180 磅，要使用 180 磅来计算训练重量。比方说，酒杯蹲 50% 体重十下，那么他要负重 90 磅，而非 125 磅。
● 第二个例外是标准内包含了冲刺时间与跳跃距离，体重这个基准在这边就不适用了。因此，冲刺与跳跃的标准，对男性与女性来说，本质上就不相同。
如果你想对这部分进行探索，可考虑使用淨体重与经验水平来建立冲刺与跳跃的标准。
给精英高中、大学与职业运动员的运动表现标准
（须先完成上表的运动员基础）
卧推，负重 1.25–1.5 倍体重，五下
哑铃抓举，负重 40% 体重，五下
引体向上，负重 25% 体重，五下
后脚抬高蹲，负重 1.25–1.5 倍体重，每边五下
前蹲举或上搏，负重 1.25–1.5 倍体重，五下
六角槓铃硬举，负重 2 倍体重，五下
壶铃摆盪，负重 35% 体重，十二下
农夫走路，负重 80% 体重，六十秒
箱子辅助的单脚蹲，每边八下
垂直跳： 男性： ＞28英寸（71.12公分）， 女性： ＞22英寸 （55.88公分）
以及跳远：距离为运动员身高
10 码冲刺：男性：＜ 1.38 秒；女性：＜ 1.45 秒想了解更多标准？
关于活动度与稳定度的标准，可参考功能性动作检测（Functional Movement Screen）与他们的 21 分评分系统。
关于肌力、爆发力与体能标准，可参考功能性肌力教练认证课程第二级与我的运动检查清单 (Exercise Checklist) 课程。
资讯
• 文章摘自脸谱出版，布兰登．李瑞克着《好教练的养成之道：从如何指导、安排课表到打造成功职涯，健身教练都该懂的105条关键守则》一书。
【本书特色】
要成为一位真正的「好」教练，拥有训练技术是不够的，你还需要懂得「这些事」。
从如何指导、如何设计课表，到如何让教练成为你的终身职业 ── 从年轻到资深、从一对一到团体教练、甚至健身房经营者都受用的关键心态与观念， 所有想以健身教练为志业的人必读！
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