谈到进步，最重要的是持续不懈，而疼痛是持续不懈的对立面。你知道面对不舒服、痠痛和疼痛要用不同方式吗？如果有某项运动让你疼痛了，明智的反应是：不要做了。美国肌力训练教练提醒，「没有痛苦，就没有收获」是种过时与危险的心态。
继续讨论之前，美国肌力与体能训练教练布兰登．李瑞克 (Brendon Rearick) 在《好教练的养成之道》一书中，区分了「不舒服」、「痠痛」还有「疼痛」，下文皆为的他的观点。
很自然地，运动会让人不舒服。运动后身体疲惫，肌肉痠痛，还会显露出心理脆弱之处，这些都让人不舒服。我可以接受客户在 1 至 10 分的「不适」量表上打 8 分，但不能接受他们在「疼痛」量表上有「0」以外的分数。在下列图表中， 美国物理治疗协会（American PhysicalTherapy Association）条列出痠痛与疼痛的差异。
当客户在训练时有疼痛的感觉，你应该从信任的人际网络中，寻求物理治疗师或复健人员的协助。经过医疗专业人员的检查之后，你可以与他们合作，选择适合的运动模式来继续训练其他功能正常、不会疼痛的部位。
如果某个人肩膀疼痛，他还有另一隻手臂、两条腿与核心，心血管、神经与呼吸系统也都正常运作。客户持续训练，除了生理上的好处，心理上也会有所收获。你能帮助他们，不要把注意力放在受伤这件事情上，而是专注于他们拥有的机会。跟我一起想像这个场景：
你的客户热爱举重。这件事能帮助他们管理压力，对生活有掌控感。这也是静心的一种形式。
某天，客户进行硬举，从地板上拉起重量时，下背传来尖锐的疼痛。你知道这不能置之不理。
你建议他看医生后再训练，经过核磁共振检查，发现他有一个椎间盘受损。
客户从容面对，持续训练其他没有受伤的部位，也积极进行物理治疗。
他坚持再次尝试硬举，因为这是他热爱的运动项目。
做为教练，你需要询问下列问题：
● 你需要再次进行这项运动吗？
● 你有能够进行这项运动的可动部位吗？
● 你愿意以不同方式进行这项运动吗？
● 你能承受再次受伤的风险吗？
● 你是否接受再次进行这项运动并不是个好主意？「没有痛苦，就没有收获」是种过时与危险的心态。疼痛是大脑发出的警告，要我们停止正在做的事并重新评估，就像是车子的引擎灯号一样。
如果你发现客户在两组训练间一直搓揉身体某部位，每次跑步后都会伸展小腿，或是在卧推之后，脸部表情扭曲地转动肩膀，你应该询问他是否会疼痛。
这个问题的答桉，只有是或不是。
「没有痛苦，会有更多收获。」
责任编辑／Dama
