对于垂直跳跃许多人的刻板印象都是建立在高强度的运动上，如篮球、足球、排球、田径…等等。会把跳跃视为是一种非必要性的运动，但你可知道训练跳跃不仅能增加运动表现外，还能强化下肢肌肉、改善协调能力等。来看看究竟跳高有什么好处吧！
跳得更高的好处
跳跃练习，一般来说，它可以消耗较多能量，适度地增强运动强度，并使下半身的肌肉进入高速运转的状态。且当你跳得更高时，会增加坠落的高度、增加吸收冲击所需肌力，还能增强协调性和灵敏度，甚至能促进骨骼密度提高。
哪些肌群有助于跳跃？
要正确地进行跳跃，运动员必须实现三关节伸展，即髋关节、膝关节和踝关节的同时伸展，以下是你在垂直跳跃中会锻炼到的五个部位：
1.臀肌
2.股四头肌
3.腿后腱肌群
4.小腿肌
5.核心肌群
5个增强跳跃力的练习
1.蹦跳 Pogo Jump
挺直上半身，小幅度地弯曲髋关节与膝关节，使用小腿肌肉及肌腱力量原地上下弹跳。动作过程保持仅有前脚掌触地。此动作与跳绳不同的是，脚尖一接触要尽可能快速发力再度跳起，也就是要缩短接触地面的时间。除了可以当作暖身，动态恢复(休息时间的活动)，也可以提升跳跃高度来当成主要训练动作。这看起来平平无奇的殭尸模彷动作，可以强化小腿肌群以及腱膜的牵张反射（stretch-shortening cycle）能力，让你的肌肉彷彿橡皮筋一般快速产生能量！
2.跳箱 Box Jump
这是一项能全方位有效提高爆发力的运动，操作时必须完整实现三关节伸展，摆脱地心引力。与单纯跳跃不同的是，跳跃后必须伴随抬脚，来「接」住踏板。所以需要更大的核心、大腿的力量来完成。建议在跳跃前务必先熟悉着地动作！跳上跳箱后也建议用走下来的方式结束，以避免不必要的关节冲击。
3.六角槓硬举
六角槓硬举可以说是最接近跳跃模式的硬举，能一口气训练跳跃所需的肌群及发力模式。透过大重量及高执行速度能增加快缩肌纤维征招，对于提升跳跃力有显着效果。
4.箱上蹲举
研究显示，箱上蹲举相较于一般深蹲，更能有效强化发力率RFD(rate of force development)。因为动作底端坐到箱上让身体无法应用肌肉肌腱的弹性位能，也难以刺激神经反射，进而强迫肌肉必须从零开始地快速产生力量；对于需要从静态位置启动的运动员非常有帮助(例如：短跑选手)。而半行程的箱上蹲也被证实能更有效地提升跳跃能力，同时也能更好地进行动作控制，并提高负重重量。
5.爆发式登阶
单脚跳跃也十分重要！登阶跳跃配合摆臂可有效强化单脚跳跃能力及全身协调性。可将踏板至于面前，双脚轮流进行跳跃；也可将踏板至于侧面，让训练脚连续跳跃；由于落地脚可能承受较大冲击，故不建议踏板过高。倘若执行连续跳跃，首要重点为落地之动作品质，其次为缩短地面时间，最后才是追求跳跃高度或连续跳跃时间。
如何测试你的垂直跳跃？
该如何知道自己的跳跃力增加了多少？最常用方法是使用垂直跳跃测试仪。一般测量方式都是先以你的站立触碰高度（站立时你可以接触到多少高度）。然后，再测试你的垂直跳跃能触碰的高度。你的垂直跳跃高度和站立高度之间的差异代表你真正的跳跃力量。如果你手边没有垂直跳跃测试仪怎么办？你可以在指尖上放一点粉笔灰并找一面牆，进行跳跃，即可大致了解你的垂直跳跃高度和进步幅度。
