大多数有在进行运动或训练的人都知道，适度的安排休息日对于身体的恢复有着绝对重要的关键，但相信有许多人只要不运动内心就会产生一股愧疚感，想要减少这种感觉得方式就是了解休息日替身体所带来的好处，现在就让我们来了解休息日吧！
安排休息日的3大好处
安排适当休息日对于一般运动者或职业运动员来说，都有着至关重要的优点，例如休息能让肌肉有修复成长的空间，同时也能有助于在家庭、工作和健身目标之间保持更好的平衡点，所以只要充足的休息就能让心理与生理获得充电。
好处1_帮助肌肉恢复与成长
无论是运动或训练的过程中，都会消耗身体能量储存或肌糖原，同时它还会导致肌肉组织的分解，因此给予足够的肌肉恢复时间可以让身体「修复受损组织」与「补充能量储存」。但如果你没有安排足够补充肌肉能量与修复的时间，就有可能会导致痠痛进而影响下次训练的成效。
好处2_克服肌肉适应性
肌肉适应性的原理指出，当我们承受大量运动训练压力的时后，身体肌肉会出现适应并让它变的更有效率；简单来说就如同学习新技能一样，初期会出现一些困难的状况，但随着训练时间的增加它就会慢慢的适应这样的动作与强度，一但身体适应这样的压力之后，你想要更进步时就必须要增加压力才会让成果更往上提升。
但拼命的增加训练压力，将有可能会造成身体出现运动伤害的问题，这是由于我们身体能承受的压力都有着一定的限度，你必须要循序渐进的增加训练压力，这也就是为何许多的专业教练会在课程中安排休息日的原因，因为只有这样才能更有计划性的增加训练时间与强度，同时安全的保持身体的健康。
好处3_预防过度的训练
过度训练一般来说都是与训练量或是强度有关，这也就跟休息太少或是恢复的时间不足有关联，这样的情况也影响着大约60%的职业运动员和30%的一般运动员。然而，过度训练也会影响我们的身体状态与心理层面，有研究发现，这将会增加身体的体脂、脱水的风险以及降低性慾和情绪的失控等问题。所以，从另一个角度的思考看起，只要安排适当的休息时间就可以有效的降低过度训练所造成的问题，也可以让训练的成效更加的良好。
安排休息日的关键点
每个人需要安排休息日的天数都不尽相同，必须要依据训练的类型和强度而有所不同，美国运动委员会(ACE)建议，如果你主要进行高强度的运动或训练的人，则应该每7-10天安排一次的休息日。另外，也有训练计画将会更密集的安排休息日，例如14天内安排两次的休息日，这包含一次的被动休息让身体完全放松休息一日及一次的主动性休息进行低强度训练。如果你的训练计画是安排一整年度的，那休息日就有可能会包括休息日或是休息周这样的规划；同时也会安排交叉训练或调整训练类型及更改强度等等。
在2020年7月的一项研究中发现，有许多的运动员都有过度训练的迹象，这包含常见的疲劳感、肌肉痠痛以及无法解释的训练成效下降的问题。因此，根据美国运动委员会(ACE)的说法，当你感受到烦躁、喜怒无常、难以入睡、食慾不振或者感到沮丧和压力大的现象时，就表示你需要好好安排休息的日子，这时你就需要放下许多高压的生活，让身体有机会能适度的放松与恢复。
资料参考／health、medicalnewstoday
责任编辑／林彦甫
