当我们进到健身房开始进行一连串重量训练的同时，你是否有想过肌肥大跟肌力，在训练的过程中哪个会先拥有？然而，在我们追求肌肉量成为巨巨的过程中，大多数的人都会使用大重量减少次数的方式，来进行所谓的「肌肥大」训练模式，但这样的方式是否也正符合肌力的成长？
其实，无论是肌力或肌肥大这两个训练目标，有很大的关键在于被训练者的体能水平与经验值，接下来我们将从科学的角度出发，告诉你有关肌力和肌肥大经常被误解的一些问题。
科学研究这样说
在肌力与肌肥大之间，有证据表明我们不用在两者间做出选择！有一些研究表示，当整体的总训练量相等时，无论在肌力或肌肥大的成长上，使用高次数或低次数的训练模式，并不会有显着的差异性。
另一方面，2016年发表于J Sports Sci Med上的研究报告指出，关于训练差异性的概念和结果；这项研究的目的是评估重负荷和中等负荷阻力训练 (RT) 之间的肌肉适应性，并在条件之间控制所有其它变量。
这项研究指出三个关键点：
1.当组数相等时，重负荷可使肌肉力量最大化。
2.当组数相等时，中等负荷可使肌肉肥大最大化。
3.与绝对力量相比，体积负荷似乎对增加肌肥大更重要。
简单来说也就是，用更重的重量训练更少的次数 (2-4RM) 会导致1RM 的统计获得更大的效益 ，而用中等重量的更高次数 (8-12RM) 的训练会导致肌肉肥大更大的效益。
肌肉的训练过程
专业的训练员以及教练，在训练力量型运动员的过程中，都会选择採用全面性的训练方式，并强调在训练的过程中必须兼具肌力与肌肥大的模式，而不是单用其一的方式来进行训练。
话虽如此，但拥有较大肌力基础的人则可将肌肉延续到实用和外观美学上。会这样说是因为肌肥大主要是肌肉纤维的成长，它用来对应我们不习惯的阻力或外力，并保护身体各个部位；因此，为了要刺激肌肉形成肌肥大，身体就必须要拥有足够强壮的肌肉才能迎接任何的挑战。
更具体的说，就是当我们挑战高强度训练的过程，才能让肌群募集更多更大的纤维；因此，我们可以透过较大重量或较高强度的练习，进而提升肌肉纤维并提高肌力。
肌肉力量从何而来？
你必须要增加肌力才能应付那些外来的阻力。这就是为何健身初学者，在开始进行重量训练的前几周，可以快速的看到肌力的成长，但却没有明显看到肌肉量的增加；可是只要随着训练的时间与技巧的磨练之后，肌力与肌肥大就会开始产生变化，这也就是卧们都必须持续且调整训练强度的方式来刺激肌肉，这个概念就是「渐进超负荷」。
最后，你一定要记得！我们不能将肌力与肌肥大训练完全分开进行，因为随着训练时间的增加，身体会需要更多的力量来刺激肌肉的成长；反过来说，肌肥大的过程中会增加肌力，因为拥有更多更大的肌肉量将可以让你变的更加强壮。
资料参考／bodybuilding、mensjournal
责任编辑／林彦甫
