燕麦棒一开始是受到健身人士的喜爱，现在渐渐因为被认为是「健康低卡」的零食，而受到许多民众喜爱。不过燕麦棒不同品牌的成分和营养差很多，Heho 营养师吴宜庭整理出常见的 9 种燕麦棒品项及成分比较，给喜欢或有需要的朋友，同时也提醒大家：「燕麦棒大多都会额外添加奶油、砂糖和香料，有的热量也不低，不要以为健康就狂吃！」
燕麦棒9品牌营养成分大PK 营养师：健身、嘴馋、食慾不佳选择不同
9 种品牌燕麦棒比较
虽然都叫做燕麦棒，但实际上成分和营养价值都不相同，从网路上热搜高人气的燕麦棒整理热量及营养成分比较如下表：
各种燕麦棒单一包装分量、营养成分及单价 ©Heho
燕麦棒热量密度高 先搞懂自己需求再跟风
燕麦棒的特色是热量密度高，对于需要能量补给，但没有时间准备餐食的人是一个选择。营养师会建议挑选上还是以「无糖、少香料、高纤」的为主，不同厂牌的诉求也会有差异，例如强调「高蛋白」或「强化营养素」，就可以依据不同族群的需求挑选：
一、健身族群健身者搭配适当营养补充，能让增肌减脂的目标更容易达成，如果不方便自己准备食物，就可以用「高蛋白质」的燕麦棒来补给，热量则依运动强度挑选，可以在运动前 1-2 小时或运动后 30 分钟内补充。
二、嘴馋的上班族小资族容易在上班空档肚子饿或嘴馋，没吃点东西就提不起劲，因为活动量低又久坐，适合选择「小包装、低糖、低热量、高纤」的燕麦棒，用来取代高油高糖零食、提升饱足感。
三、食慾不佳过瘦者如果是过瘦或胃口不佳、常常吃不下饭的人，也可以利用「高热量、高蛋白、强化营养素」的燕麦棒，用来补上正餐未达的营养缺口。
你也是燕麦棒的爱好者吗？如果你的爱好品没有在名单内也没关係，不妨拿起手中的燕麦棒好好阅读一下营养标示，看是否符合自己所需。如果觉得燕麦棒的价格太高或口味不合，网路上也有很多自制燕麦棒的食谱，可以自己动手做！
文/吴宜庭 图/胡家芸
