来自于美国的55岁超级名模辛迪·克劳馥 (Cindy Crawford)，曾是维多利亚的秘密的专属模特儿。自1987年登上伸展台之后，她就持续的发光发热。虽然，在2016年正式结束34年的模特儿生涯，但难以置信的是她离开这光鲜亮丽的舞台后，依就拥有令人羡慕的健美身材和腹肌线条；至于她是如何在超过50岁后依旧保持这样美丽的秘诀？这篇文章将公开她的训练及生活秘密。
多年来持续做的事
常年来以超级健美身材而被受注目的辛迪·克劳馥 (Cindy Crawford)，最近在Instagram分享一段详尽的训练影片，说明了她多年以来为了凋塑出完美腹肌所作的训练工作；在影片中可以看到这位超模和她的私人健身教练莎拉哈加曼，充满活力的进行一连串的练习动作，在影片中她不仅展示针对核心肌群的训练，还介绍作这些训练事如何有助于调理身体，并强化肌肉的线条技巧。
还喜欢做哪些训练？
辛迪·克劳馥在影片中特别强调，腹肌训练并不是超级名模唯一要做的训练，她也喜欢在日常生活中进行其余肌群的训练动作和户外跑步训练，这也是一项有效提高心率和大量消耗脂肪的绝佳运动。另外，她也十分喜欢运用自由重量的训练方式，来进行上半身的肌肉力量，她相信唯有均衡的训练方式，才能让身材更加的健美性感。根据外媒的报导，辛迪·克劳馥每周会进行3-4次的传统式肌力训练，并搭配每次15-20分钟的有氧运动，这样的训练方式她已经持续了30多年以上。
遵循健康的生活方式
有在运动或健身的人一定都知道，正确的训练和营养饮食必须要齐头并进，才能达到最佳的效率。辛迪也十分的相信这点，因此，她除了训练中包含所有的重要肌群之外，还採用并遵循80/20的饮食规则，她尝试每餐都使用原型食物制作的餐点，尽量避免加工食品或过度的外食；例如像是鲑鱼这样充满好脂肪的海鲜及丰富的绿色蔬菜，都是她每天每餐都会吃的食物，当然，每日的饮水量也是在整体的规划之中。
80/20饮食法则
这个充满人性的饮食规则，最初是由名模米兰达可儿（Miranda Kerr）所推出的健身饮食概念，最主要是指一天有80%的时间选择正确无负担的食物；另外20%的时间则可以选择自己爱吃的食物。米兰达可儿特别表示，「Food is my friend, and consistency is the key. I believe that everything in moderation is best.」（所有的食物都是朋友，任何食物指要适量摄取对身体都没有坏处，唯有坚持下去才是瘦身的关键。）
资料参考／Instagram
责任编辑／林彦甫
