你知道心血管的耐力与心脏健康程度有关吗？然而，心血管耐力这是一个广义的术语，它主要是衡量我们的身体在长时间内，以中至高的强度进行有节奏的动态活动能力；因此，它不仅仅涉及我们的心脏强度，也是肺部与肌肉的功能性是否良好的指标。但是透过更有效率的运动及训练动作，除了可以提高心血管的耐力之外，也能强化我们的肺部功能改善健康；这能让你更轻松的应对日常生活的活动能力，并降低常见的糖尿病、心脏病及中风等慢性病风险最有效的方式。
3种方式检测心血管耐力
我们要如何才知道些血管的耐力？首先，你必须要对其进行量测，这将牵扯仔细检查身体的吸收及氧气的利用情况。当你在呼吸过程中用空气充满肺部时，有一些氧气会进入血液之中，然后富含氧气的血液将会流向心脏并循环到身体的不同部位，同时，我们的肌肉还需要足够的氧气和其它营养物质，才能以长时间正常运作的方式维持下去；因此，当缺少这两者中的任何一个都会导致身体的疲劳度并影响你的表现。接下来你将可以透过以下这三种测量心血管耐力的方式，来快速检视自己的身体状况，并透过训练心肺功能的动作来强化它。
1.静息心率检测
我们要知道，当你的身体愈健康你的静息心率就会越低。量测静息心率不需要任何的装备与器材，只需要将手指头放置于手腕的脉搏上，并数上10秒看脉搏跳动次数然后乘上6，正常的静息心率为60-100之间的范围。除了徒手量测之外，你也可以透过心率间测器来进行测量，最好进行静息心率量测的时间是早上起床或睡前。但这样的量测心率的方式有个最主要的缺点，就是有些人天生心率就较低或较高，因此，在运动训练的过程中将看不出有多大的差异性。
2.罗克波特测试
罗克波特（Rockport）健身步行测试是心肺健康的最佳测试之一，主要是透过估计你最大摄氧量的方式来判别你的健康状态，这也是衡量你身体对于氧气的使用情况指标，当你量测出来的数字越高，就表示你的心血管耐力越高。这个测试非常容易执行，因为只需要参与者尽快的步行1英哩（1.6公里），然后纪录他们脉搏一分钟的跳动数字，接着将脉搏数、完成测试的时间、年龄与体重放入标准公式中，就可以获得你的分数，然后根据你的年龄将测试结果评分为优秀、非常好、好、一般、差或非常差。
3.跑步机测试
跑步机测试法比上面两个方式要来的複杂一些，所以这样的量测方式通常都由专业的实验室来进行，此外，这样的量测方式必须要进行高强度的训练，这对于一般人来说是比较困难的部分。然而，这样的测量方式首先是分级测试，它将涉及在跑步机上延长时间间隔，同时监测受测者的血压及心律；其次是布鲁斯协议测试（Bruce Protocol），这个针对心脏功能的独特测试受测者需要在跑步机上，以不同的速度和坡度进行几分钟的运作，测试出的结果通常都能帮助医生来判定或预防心绞痛和冠状动脉方面的心脏疾病，再加上这项测试也有助于评估或判断肺部方面的疾病，是属于非常精密的测试方式。
我们该如何提升心肺耐力
可以透过进行一些简单的运动训练来提高心血管耐力。根据一些研究表示，透过阻力训练、耐力训练和高强度间歇训练，将能有助于提高40-65岁成年人的心肺耐力和肌肉力量，并可以快速加快心率的运动，例如开合跳、波比跳、登山、跑步或游泳、骑自行车、跳舞和拳击运动等，都是增强心脏健康的绝佳选择运动。
资料参考／health harvard、verywellhealth
责任编辑／David
