做重量训练的人越来越多，不管是使用槓铃、哑铃，或是机械式器材，都对增肌很有帮助。然而在锻鍊时，这需重量会适时逐渐增加，每几天或是两周内增加，但是奇怪的是，怎么越拿越重、力气变大且进步神速，却没看见肌肉有明显的增加？其实，很多人都误以为举重重量增加等于肌肉也增加，但其实并不完全。
肌肉纤维被全面唤醒，肌肉量才会增加
ㄧ般来说，我们看到全身充满肌肉的人总会认为他力气应该也很大，或是能举很重应该要长出很多肌肉？其实，肌肉力量大或小跟它的外在大或小没有绝对的关係。肌肉力量主要是跟「肌肉神经的适应」、「肌纤维排列」有关，我们在运动当中的动作虽说要依赖肌肉才能完成，但是整个命令的执行是由脑部神经系统出发，也就是说肌肉就像神经的指挥兵，真正在背后指导运作的是脑神经系统，而神经的控制力越强，越能集结多条肌肉纤维合作，相对肌肉的协调性就越好。
重训约4～8周后，肌肉纤维被唤醒
在重训前我们多半因为体能及控制力长期处于弱化状态，神经系统无法有效掌控肌肉，无法把肌纤维集结起来壮大力量，就像ㄧ跟独立的筷子，而不是ㄧ把筷子不容易折断。 随着训练次数的增加，大脑神经系统越来越适应，大脑利用肌肉的能力就会不断进步，将有更多的肌纤维会被利用起来，力量自然更流畅的施展出来，而这也才是你目前肌肉量该有的力量。而在开始重训约4～8周后，基本上肌肉纤维都被唤醒了，神经适应就会达到ㄧ定程度，之后变开始转成肌肉适应，肌肉也才会增加。此外，搭配优质蛋白质摄取，更能维护肌纤维的健康。
维持重训习惯，才能让肌纤维逐渐茁壮
培养运动并不是达成目标后就是终点，身体健康是必须一辈子经营的事业，运动也需要不断维持下去才行。休息ㄧ至两天都是在合理范围，不仅可以帮助体力恢复，更有助于修复身体使肌肉增长。然而，当你超过3天以上没有运动时，体内已经悄悄出现了变化，像是肌肉流失，导致让外观肌肉无改变、无氧运动的强度开始吃不消，肺活量也降低开始感到吃力，又或是会提早面临肌少症的变化，这些严重程度不仅会影响到外在，连身体健康也会亮红灯。
如果你有过ㄧ段运动的日子，其实不必太担心，因为肌肉其实具备记忆性，只要再一次训练启动它，仍可以迅速恢复以往的肌肉记忆力以及体能。
