每当重量训练结束后你是否会选择深层的按摩和来一杯高蛋白补充一下！这两个选择对于肌肉与体能的恢复是有绝对的帮助，但协助许多好莱坞巨星打造出强悍体格的私人健身教练-达菲.盖佛（Duff Gaver），在《超级英雄制造机─12周打造超级英雄体态训练秘笈》这本书中另外指出，睡眠这件事是经常被大家所忽略的恢复秘器！接下来，我们将告诉你为何吃跟睡对恢复这么重要。
想像一下要当一个成功的海豹部队成员，你必须每天一早醒来就开始努力的进行操练，直到感觉你的肺开始流血，并且肌肉快要啪一声断掉一样的感觉，而当辛苦的一天结束时，你会需要充足的食物与睡眠，而且是越多越好的那种，这就是在海豹部队时会得到的那种恢复类别，因为每天你都把自己的身体，用人体可能达到的最高体能表现来狂操勐练。
如果当你是一部钜资美金25亿的电影主角，你当然必须要呈现自己人生颠峰阶段的体态；而来到健身房训练当然也会投注最大的努力，所以，你同时也必须要吃得非常精确而且要得到充足的睡眠，才能让训练课表内的项目尽全力的做到最好，因此你每天也需要让身体恢复能力达到最好才行。
藉口成为失败的主因
当你看到这裡时，可能会想「好吧！有道理。但我又不是大明星，我没有各种庞大的资源来支助我，我怎么能做到像那些明星一样好呢？」，这裡我指的是他们有可能可以享受一下冰浴或是电影公司会付钱让他们去做深层组织按摩。这些会有帮助吗？当然！在某些方面可以有帮助，但比你想像中的还要小。而在海豹部队裡完全没有任何礼遇，他们每个人还是都能达到体能颠峰状态。所以，不要让任何事都变成你成长的阻碍，就算你忘记喝高蛋白或是你没钱买那些产品，只要你吃得对肌肉还是会恢复，因此，决定要变得更健美这个信念会比你有没有去按摩，或有没有买私人教练课这些事要来的更加重要。
这时可以叫一份根据你所需要营养量身订做的外送餐，或你可以去大卖场买，甚至你可以一 次煮上好几天的份，并将它们整理成一份份包好冰起来，等时间到再简单加热吃就可以，甚至你可根据自己喜好自己在家裡厨房做好高蛋白奶昔，出门运动前再随手拿上一瓶饮用。
运动恢复最重要的观念
关于运动恢复最重要的部份，其实跟深层组织按摩或健身后立即喝一瓶高蛋白一点关係都没有，吃得正确才有最大效果，充分的运用营养丰富的食物能帮助你变得更健壮之外，还能让你身体从操劳中恢复能量，这是因为它们提供适当的维生素、矿物质与能量来维持我们身体的运作。
另外，充足的休息也会改善你的运动表现，因此，睡眠这件事对于肌肉的修复重建非常重要，如果你想要有效地增肌或减脂，就需要每晚好好睡上7到8小时，这件事情将没有任何替代方桉可执行。因为，你的身体需要彻底休息，这是身体功能恢复至关重要的一个环节，由于过于繁重的体能训练会施加许多压力在肌肉与神经系统上，而脑下垂体会释放生长荷尔蒙来帮助肌肉修复，并让它们在睡眠中重新建立。
我的许多学员都是好莱坞的大明星，他们每天都有满满的工作行程要进行，所以，对他们来说好好睡一觉简直难如登天，所以我会告诉他们如果没办法一口气睡满8小时请用小睡片刻来弥补，把一些不必要的事情停下来然后找地方睡一下，尽可能的让身体休息。另外，也需要适当的补充水份，如果你水喝得不够多，就没有办法充分地排出身体的毒素让身体这台机器保持在最有效率的状态。
• 本文摘自莫克文化，杜菲.盖佛着
《超级英雄制造机─12周打造超级英雄体态训练秘笈》一书。
本书简介
由好莱坞教练和前海军海豹突击队队员杜菲盖佛（Duffy Gaver）编写的培训健身书，讲述了克里斯·普瑞特（Chris Pratt）和布莱德·彼特（Brad Pitt）等电影明星亲身实践，打造出萤幕前体格的真实锻炼方法。 在书中作者也分享如何落实训练必要的知识和个人动机，让明星们掌握了自己的身体。内容中将告诉你要打造超级英雄体格，在训练要注意的地方及如何正确的训练。此外，本书还有他特别设计的锻炼菜单可帮助你完美的达成目标。
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责任编辑／David
