想要练出漂亮腹肌时，你会想到做哪个动作最有效？不用怀疑大多数的人都会直接想到仰卧起坐，没错！这个动作我们从小开始，无论是体育课、体适能测验或是男生当兵的军事训练它都是必做项目，这也是健身时常见的动作之一，主要强调能锻炼腹部及腰部的肌肉与强化核心肌群，但你知道根据一些专家的研究发现「仰卧起坐」是会伤害脊椎，造成下背伤害的元凶吗？
来自加拿大的脊椎生物力学(Spine Biomechanics)知名教授，司徒麦吉尔(Stuart McGill)博士发现，传统式仰卧起坐会产生至少3300牛顿(340公斤/ 749.60磅)的压缩力在脊椎上，对于下背部来说这样的力量是一大压迫，而美国职业安全健康研究所(NOISH)也说，当你采用直腿仰卧起坐时，会对脊柱施加3500 N的压力，而屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，这两个姿势均超过与下背部损伤有关的下限3300 N。
另外，仰卧起坐的反复力也可能会导致背部的椎间盘突出，进而按压神经导致腰部疼痛的问题。当我们执行仰卧起坐这个动作时，我们髋关节在仰卧起坐期间，会刺激主要肌肉群分别为腹直肌、髂腰肌、筋膜张力、股直肌、缝匠肌以及一些其它小髋屈曲肌肉；当前述所说的肌肉群过度使用时，就容易引起腰痛、SI关节疼痛、膝关节疼痛、腱和足部等常见的酸痛问题。
仰卧起坐不是核心训练
APA运动物理治疗师和澳大利亚运动物理治疗协会全国主席Holly Brasher表示，仰卧起坐并不是我们认为的传统「核心」运动，因为，所谓的核心肌群(core muscles)主要是指从横隔膜以下到骨盆底之间的一段肌群构造，而我们传统进行的仰卧起坐动作，主要起作用的是腹直肌(Musculus rectus abdominis)，这是每个人都看的到的六块肌肉，严格来说这不是我们时常说的「核心」。伊迪斯科文大学(Edith Cowan University,简称ECU)医学和运动科学副院长Rob Newton教授说，仰卧起坐是增加躯干屈肌强度的有效练习，但我们不能将它称做为核心训练，尤其是近几年来「核心」这两个字已经被许多的健身行业误用。
取消仰卧起坐测验
根据英国广播公司(BBC)的报导，在一篇2005年关于驻扎在美国军队布拉格堡士兵的研究表明，在两年一次军队体能测试中，所有受伤的人之中有56％是因为仰卧起坐所造成。另外，在2018年美国陆军也宣布将于2020年底前，逐步淘汰这个已经有10几年的两分钟仰卧起坐测试项目，进而取代的是更适合士兵的训练动作，例如：平板撑体、硬举、动力抛掷与拖拉等训练动作。
可以改做这些动作
如果你想要增强核心肌群的稳定性与肌力，司徒麦吉尔(Stuart McGill)博士建议不要透过弯曲脊椎的方式来强化核心肌群，例如刚刚所说的仰卧起坐这个动作；我们可以借由稳定来训练核心的动作来取代它，像是桥式(Bridge)、平板撑体(Planks)、狗鸟式(Bird Dog)或是死虫式(Deadbug)等等的训练动作，都能透过收紧核心减少不必要的髋屈肌活动与脊椎过度伸展。
