2014 年一篇名为《The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it?》的研究，实际针对跑步时的不同摆臂姿势对能量消耗的影响进行研究。
他们研究了 13 位年轻跑者，在跑步机上以 11.5 km/h 的速度(每公里配速5分13秒)进行正常摆臂(Normal)、双手交叉放背后(Back)、双手交叉放胸前(Chest)以及双手交叉放头顶(Head)等 4 种不同摆手姿势的跑步，并同步收集他们跑步时的能量消耗与动作变化情形。虽然一般跑者很少会把手放在背后或头顶跑步，但此研究是希望了解，当手臂不正常摆动时，会对跑步动作及能量消耗有什么影响，因此设定了不同摆放位置。不过值得注意的是，双手交叉放胸前的摆臂方式，类似于一些习惯将手紧贴胸前并几乎不摆动的跑者。
双手放头顶能量消耗最高
研究发现正常摆臂(Normal)的能量消耗(net metabolic power) (下图中的灰线) 是最低的，而双手交叉放背后(Back)、胸前(Chest)以及头顶(Head)上跑步皆比正常摆臂分别多出3%、9%、13%的能量消耗。
摆臂动作有助减少身体旋转
这项研究也发现，当跑步时不摆臂，其肩膀与骨盆左右旋转的幅度会比正常摆臂来的高。双手交叉放背后、胸前及头顶分别增加了10%、44%、8%的肩膀左右旋转幅度以及63%、102%、101%的骨盆旋转幅度。
此结果反映出，跑步时的摆臂动作有助于减少身体的旋转。因为摆臂时所产生的力量可与摆腿所产生的旋转力量相互抵销，进而减少躯干的转动，藉此达到较少的能量消耗。换言之，当跑速增加摆腿力量随之增加的情况下，摆臂的幅度自然也需要相应的提高，就如同冲刺跑时，我们会自然加大摆臂动作来稳定躯干姿势，避免身体过多的旋转。
结语
跑步时的摆臂是相当重要的，它可以帮助我们抵消摆腿时所产生的旋转力量，进而减少躯干的转动与能量消耗，让我们跑得更省力。虽然平常跑步时，我们很少会将手放在背后或头顶，但值得注意的是，当摆臂过小时容易产生像研究中双手交叉放胸前的姿势。因此，适度的摆臂，并随着跑步速度调整摆臂的程度，才能减少不必要的能量消耗。
