听到「触地」 两个字， 相信很多跑者会把它跟「着地」这个词想在一起，但其实脚步与地面接触的「着地」阶段，可以再分成脚掌碰到地面瞬间的「触地」，以及将体重转移到轴心脚瞬间的「体重转移」这两步。然后，直到脚掌离开地面的那瞬间，还有一边伸展下半身的关节一边推动地面的阶段。在这裡，我们先针对「触地」的部分讨论。
触地主要的烦恼
￭ 触地容易不稳
￭ 容易产生阻力
￭ 想要改善触地位置
触地与重心位置有关吗？
触地方法主要分成三类：用脚跟先着地的「脚跟着地法（Heel Strike）」、用整个脚掌着地的「脚掌着地法（Midfoot Strike）」、以及用脚尖着地的「脚尖着地法（Forefoot Strike）」。除此之外，还有只在触地瞬间用脚尖，脚跟微微悬空，然后用一半脚掌着地承受重量的「前中掌着地法（Fore-midstrike）」这种介于中间的触地法。
触地法的分类，不是由脚踝以下的哪个部位控制，而是由跑步动作的哪个时间点触地，或者更严格地说是由与重心之间的位置关係和距离来决定的。脚往前伸出的瞬间，身体的重心仍位在远离脚步的后方；如果脚是在这个时候着地，则必然会是脚跟先触地。而如果是在重心已稍微往前移动的时候着地，那么就会是脚掌中间的部分先触地。若重心更往前移，等到脚几乎位于身体正下方才着地，就会是前脚掌先触地。
因此，慢速型的跑者，身体滞空的时间愈短，踏出脚后很快就会落地，所以较容易用脚跟触地；而滞空时间长的高速型跑者， 会在重心往前移动后才触地，所以触地点较靠近前脚掌。
着地动作分为「触地」和「体重转移」
接触地面的瞬间与体重移到前脚是两回事！
接触地面的瞬间是「触地」：往前踏出脚步，脚从空中落到地面的瞬间，叫做「触地」。这个瞬间，前脚不在身体正下方，而在身体前方，小腿的胫骨则在脚掌的后方。
承接体重的瞬间「体重转移」：前脚触地后，重心往前移动，直到前脚位于身体的正下方时，把体重完全转移到轴心脚上的动作。此时脚踝呈反曲的状态，胫骨在脚掌的前方。 基本触地都在「身体前方」，而体重转移在「身体正下方」。
3 种着地法与脚掌的关係
脚尖着地法、脚掌着地法、脚跟着地法，是依照触地时重心位置的自然选择，同时也跟触地时间和滞空时间的长度有关！厚底鞋的鞋底在前中掌到脚尖的部分有弧度，设计成适合用脚尖着地的形状。而薄底鞋虽然最适合脚掌着地法，但基本上任何一种着地法都可用。
着地方法由跑步动作决定
一如上图所示， 从触地到脚离开地面的「 离地」 这一系列动作，基本上过程是一样的；但根据前脚在触地时间点的不同，重心跟触地脚间的距离也会改变，着地方法也不一样。
重心离触地脚较远的话，人体会自然地用脚跟先着地；而触地跟体重转移几乎同时进行的脚尖着地法，则适合用在触地时重心接近身体正下方的时候。换言之，着地的方法不是用脚尖来控制， 而是根据你的跑步动作自然而然决定的。
其中最忌讳的，就是着地时重心明明在脚后面，却还硬要用脚尖着地。这么做对小腿肌肉的负担很大，容易导致受伤。
修正触地动作的提醒
触地动作的好坏之分，基本上完全决定于脚着地的时候，重心位置在哪裡，以及脚掌以什么姿势（弯曲度）着地。至于触地的动作对身体整体的姿势和各部位的位置关係为何？对于之后的动作又会造成何种影响？这个问题必须综合地评判。
在修正触地方法时一定不可忽视的一点，就是提高髋关节对跑步动作的贡献度。在此前提上一边检查「脚踝跟膝关节是否正确弯曲」，以及更进一步「手臂有没有放松地前后摆盪，上半身是否有扭身」等问题，一边修正才重要。这么一来，既可以提高推进力，也可以减少受伤风险。
最近很流行脚尖着地法，但太刻意用脚尖着地，容易使身体驼背，上半身往前凸出，脚变得跟木棒一样僵硬。
上半身（跟腰部）无法发挥作用，导致很多光用体重转移动作来产生推进力的跑步姿势。身体左右摇晃（重心移动）幅度是必然结果，且为使僵硬的腿往前伸而刻意转腿，或是把脚往上踢等不好的影响，引发胫痛症候群或阿基里斯腱疼痛等各种症状的选手更是屡见不鲜。
总而言之，触地动作是全身连动、协调后整体跑步动作的一环，脚的触地跟身体的使用方法，两者是互相影响的。所以不应只想着怎么修正触地的方式，而应从身体的使用方式开始学习，再自然地记住可使跑步动作更流畅的触地方法。
