热搜小红书排行榜德国第一健身女神Pamela Reif，帮你10分钟提臀瘦骨盆

说到小红书这个APP，相信许多女性一定都知道，从保养、运动、美食、生活都会透过这个APP。然而讲到减肥健身，妳一定要认识这位健身界的德国女神帕梅拉赖夫（Pamela Reif）！ 她不仅在小红书上的瘦身排行第一外，还在YouTube频道上拥有超过4百万人订阅，更曾登上《富比士》杂志，被誉为未来德国最有影响力人物之一。许多女性都有骨盆外扩、臀部贬塌问题，因此帕梅拉赖夫设计了一套针对有这样问题女性的健身菜单，只要10分钟，一周做3次，就会很有感，这些有效成果都是万人见证！

Slow Squat

步骤1：两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直。

步骤2：身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手握拳放胸前度。

步骤3：连续动作做30秒。

Side Step Squat

步骤1：两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直。

步骤2：将右脚往右边跨出，身体下蹲，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手握拳放胸前度。

步骤3：回到站立姿势，再将左脚往左边跨出，身体下蹲，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手握拳放胸前度。

步骤4：连续动作重複做30秒。

Squat and Side Leg Lift

步骤1：两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直。

步骤2：身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手握拳放胸前度。

步骤3：起来后，将右脚往右边踢出，再下蹲。

步骤4：起来后，将左脚往左边踢出，再下蹲。

步骤5：重複连续动作30秒。

Kneeling Squat

步骤1：跪在瑜伽埝上，双脚距离与肩膀同宽。

步骤2：吐气，臀部往双脚坐下。

步骤3：吸气，起来，重複连续动作30秒。

Glute Bridge

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。

步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤3：吸气，臀部抬起，再回到平躺姿势。

步骤4：重複连续动作30秒。

以下为帕梅拉赖夫（Pamela Reif）完整10分钟提臀瘦骨盆的健身菜单，一起动起来。

资料来源／youtube/Pamela Reif

责任编辑／妞妞