在开始进行训练之前你是否有先考虑自己想要的成效？我们的肌肉会根据所受到的外部刺激而进行适应，如果你的强度与重複次数设定不同，将会获得不一样的训练成果！这也就是为何不是每个肌群训练都必需要遵循12下3-4组的统一规定，然而，这样的训练设定技巧就被称为「训练效果的特殊性」或是「适应特殊性」，一般都习惯将这样的技巧称为SAID（Specific Adaptation to Imposed Demand）也就是利用适应来强化肌肉所需的能力，看到这边还是搞不懂吗？接下来我们将为你解释这个训练技巧有多重要！
正因为有SAID的问题，所以我们必需要在训练时，要将最优先要达成的目标明确化，例如最大肌力或爆发力等等，接下来再考虑尽可能接近实际运动的训练动作，并设定好这项训练所需要的强度与次数等相对应的条件。此外，即便是相同的动作类型也会因为各种不同的运动模式，而产生不同的施力方式，所以，在训练的方式调整上也显得更加的重要！
设定训练课表
当你确定好训练的目标之后，就必需要考虑以下的运动类型并选择进行训练的方式：
1.肌肉收缩类型（负荷的类型）
2.关节角度（动作姿势或动作方向）
3.肌肉收缩速度（动作速度）
确定完毕之后，接下来你必需要设定以下要达成目标的最佳条件，并加以完整执行：
4.负荷的强度（刺激肌肉的强度）
5.动作重複次数（刺激肌肉的时间）
6.训练的总量（训练的组数）
7.每组间的休息时间（刺激肌肉的频率）
但也由于每种运动与训练都有着特殊的施力方式与角度，所以我们必需要依据各项不同的目标来改变。例如有的运动需要最大肌力或有的运动会需要最加肌耐力，即便是要求最大肌爆发力的运动项目，也会有要求「速度要强的爆发力」或「肌力要大的爆发力」之间的差异性，因此，你在设定训练课表时，就必需要针对「需要提高肌力」、「想要获得肌肥大」或「提高肌耐力」等各种训练的目的，来准确的设定好每种训练的条件，这样才能让整体的训练成效获得最佳与最大化。
资料参考／mensjournal
责任编辑／David
