健美大神分歧
仰卧哑铃拉举近年逐渐少见，原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把仰卧哑铃上拉纳入训练计划中等等，但其实在早期健身训练理论中，仰卧哑铃拉举甚至被誉为上半身版的「深蹲」，因此也被受件深爱好者的重视。
而为何仰卧哑铃拉举会让人告不清楚是练胸还是练背呢？关于这点除了健身教练不同的教学方式之外，有很多是因为健身大神阿诺德施瓦辛格、连续六次获得奥赛冠军的多里安·耶茨（Dorian Yates）和美国着名健美大师罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）等人，对于仰卧哑铃拉举训练都有着不同的诠释，另外，还有人指出这个训练动作不只能锻鍊到胸肌、背肌和肱三头肌外，还能训练到肋骨之间的小肌肉群。
牵扯众多肌群
但如果我们依据运动力学的说法来看，仰卧哑铃拉举这个动作被称为肩部伸展（Shoulder Extension）所涉及的肌肉包括有背阔肌（Latissimus dorsi）、后三角肌（Deltoid posterior）、胸大肌（Pectoralis major）及比例较少的大圆肌（Teres Major）与肱三头肌长头（brachii long head）等肌肉群，也正因为涉及上半身众多肌肉，因此才会被称为上半身版的深蹲。
然而，仰卧哑铃拉举才常常被说可以练胸又练背，其实真正的原因就是因为这个背部伸展的动作同时涉及了胸肌和背肌。不过在2011年一份发表在应用生物力学杂志（Journal of Applied Biomechanics）的研究报告中指出，以肌电图（EMG）方式测量仰卧哑铃上拉动作时，所牵扯到的举起和下放这两个动作，结果显示出胸肌比背肌更能受到刺激性。
肌电图（EMG）是透过记录肌肉骨骼电波活动以评估神经和肌肉功能的一种检查。 这是诊断神经肌肉疾病的重要测试，并常用作评估周边神经系统的失调问题。 病人进行肌电图检查时，须将针电极（细针）通过皮肤插入肌肉组织中，然后电脑便会记录肌肉的电波活动，以便神经科医生根据显示结果为任何肌肉或神经的异常活动作诊断。
动作的重点提醒
看到这边你是否也就认为把卧哑铃拉举当做练胸就好了吧！但这也未必如此，这是因为每个人对于训练动作与角度间的感受度不同，所以，如果你觉得仰卧哑铃拉举练胸肌觉得比较有效，那就把它归纳到练胸这块；反之，如果这个动作对于练背比较有感，那放到背肌训练裡也没有任何问题，但是无论你放到哪个训练肌群课表内，最重要的就是当动作进行时必需要将腹部核心收紧，以维持身体的稳定性；另外，正由于这个动作会牵扯到肩部关节的问题，所以，强烈的建议採用小重量的哑铃或槓铃来进行训练，增加训练次数会比增加负重要来的更加重要。
资料参考／menshealth、draxe
责任编辑／David
