年轻就开始重量训练会容易长不高！相信这句话一定有很多人都听过，但真的太年轻就开始接触重训会影响我们的身高发育吗？那为何国外有许多的人从小就开始接触健身或举重，但也没听说会长不高甚至它们还长的更好。其实，当有人对你发出这样的问题时，最有可能的就是担心重量训练或举重会影响我们的生长板成长。
对于这个常见的的运动疑问，罗布·拉波尼（Rob Raponi）博士说，认为举重会阻碍生长可能是由于未成熟的骨骼生长板受到损伤会阻碍生长，这可能是由于外形不佳、训练的重量过重以及缺乏正确的训练所导致的问题，但这些都不是因为重量训练或举重这些运动项目所导致的结果。因为，几乎任何类型的运动或是休闲活动都有受伤的风险存在，事实上儿童的骨折有15-30%都会涉及到生长板（Epiphyseal plate）的问题。
生长板（Epiphyseal plate）
骺板（Epiphyseal plate）又名生长板，是位于骨骺与干骺端之间，隻存在单向软骨增殖与成骨活动，是生长期骨骼的生长发育部位； 骺板软骨不同于一般的软骨，例如耳朵或鼻子上的软骨，它会随着时间的推移和年龄的增长而逐渐骨化与变短，当其软骨细胞完全被骨组织取代后，就会在骨干和骨骺之间留下线性痕迹的一条骺线，此时骨骺线将会完全闭合，这也意味着骨骼不再有生长的空间，同时我们的身高就会停止增长。
因此，当年轻人达到身体成熟时，这些骺板会变成硬化的骨骼，但在发育过程中骺板是属于软骨，因此比硬化的骨骼更容易受到破坏。看到这边你是否也已经认为「害在软骨状态的生长板容易受到伤害」所以就应该要避免重训及举重的运动训练！但是，Bluetail Medical Group医疗集团的运动医学和再生骨科专家Chris Wolf表示，正确的教导18岁以下的孩子如何正确的训练才是关键因素。
安全训练3个建议
当年轻的你或朋友开始有兴趣开始重量训练或举重的计划时，必需要牢记下列这3个重点，才能避免因为训练造成生长板的受损。
1.首重标准姿势
要让身体开始克服额外的重量，并不是短时间内就可以轻易习惯，因此，慢慢的把强度增加是一件十分重要的事情，这也意味着必需要从轻重量和高次数的训练计划开始，并着重于动作训练的正确性而非哑铃上的数字。
2.目的不是增肌
在年轻时所进行的重量训练不应该以快速增加肌肉为主要目的，CSCS肌力训练教练Alex Tauberg博士说，重训这件事给年轻人带来最大的收益就是神经肌肉控制，由于进行力量训练而能够举起更重的负荷时，通常是由于肌肉性能的提高而不是肌肉大小的增加，因此，在安排训练课表时就必需要清楚这点。
3.年龄不是重点
要确认青少年该何时开始进行重训计划时，应该要根据个人的情况而不是依据年龄来做为区分。骨科研究所运动医学医师Adam Rivadeneyra博士说，重训的安全在于成熟和适当的监督，学员能遵循规则和指令并以正确的动作来进行训练，比年龄要来的重要许多。
资料参考／webmd
责任编辑／David
