想在家训练身体，却因为居家健身器材贵桑桑、小房子放个哑铃都被父母嫌阻碍通道？不妨做孝顺好孩子，到超级市场买水买米买毛巾，还能顺便用这些物资锻鍊体能。不过记住，食物和水都很珍贵，锻鍊后不要浪费！要通通放进肚子裡。
超市就能买！ 3款超「食用」不占空间健身器材 （区嘉俊摄）
家庭装水瓶．重量够重易携带
小时候，我们都试过用水瓶当哑铃，现在一样可以。水瓶容量大概是 330 毫升至 2 公升，很多成年人觉得它太轻，最常用来锻鍊手臂，我们不妨将眼光放远点，不只用低容量水瓶，更放眼于家庭装水瓶，一个容量 5 公升，等同于重量 5 公斤！水瓶重量足够，可以配合不同体能动作，例如负重深蹲、蹲立举和弓步等。当然，每个人肌力不同，大家要衡量自己能否应付以上负重动作。
关于选择水瓶，建议选择有手把设在中间的宝特瓶。因为它够坚固又容易拿稳，两侧重量平衡，并且不担心训练时突然断裂。
适合家庭装水瓶的体能动作：
负重深蹲（左）与弓步 （区嘉俊摄）
米．形状可变 改善协调
每次捧着两包米回家都像锻鍊身心，有没有想过「米」确实可以训练体能？超级市场贩售1 公斤、5 公斤、8 公斤，甚至 15 公斤等不同重量的米，就如不同重量的健身沙袋供你选择。
包装米和沙袋一样是罕有的软身器材，它们重量固定、形状可变，为体能动作提供不稳定性，每次移动身体都要微调，从而提升体适能的重要一环：身体协调。
此外，包装米是抱、提、背和掷皆宜，提供多元化的训练。如果担心包装会外泻，可以先用拉键袋将其包住。
适合袋装米的体能动作：
真空包装的米很硬，训练前可先戳破，图为负重上提 （区嘉俊摄）
毛巾．滑动方式锻鍊体能
任何一个家庭都会有布，用来擦身体、擦碗或擦地。透过一块毛巾或地埝，可减低地面与支撑点的磨擦，让身体容易滑动，锻鍊动作就更多元化。
适合用布的体能动作：
腹部训练动作 （区嘉俊摄）
伏地挺身动作 （区嘉俊摄）
